| 很多朋友都因为没空或者没有条件去健身房，但又想健身，想练好胸肌，今天小编给大家推荐一种可以在家练胸肌的动作俯卧撑练胸肌，因为考虑到很多都是新手，所以这次给大家推荐的是膝撑的。 高位下斜膝撑俯卧撑 锻炼部位：胸肌上斜 找一个平板凳，跪在上面然后处身向前俯身，双手按位应宽于肩部。 屈臂上身向下俯身，直到明显感觉到胸肌的上半部位感觉到明显的拉伸以后，停顿1秒，然后撑起。 推荐训练量：4~5组，每组30个。
锻炼部位：胸肌中部 膝撑俯卧撑 跪于瑜伽垫上，俯身双手按位应宽于肩宽。 屈臂上身向下俯身，直到明显感觉胸肌中部的肌肉有强烈的拉伸感觉，然后稍停顿后撑起。 锻炼强度：每组30个，4组，每组休息30秒。
窄位膝撑俯卧撑 跪于瑜伽垫上，俯身双手按位与肩同宽，双手按位应位于下胸部下方。 屈臂上身向下俯身，一直到胸部快要接触到地面时，稍做停顿然后迅速撑起。 锻炼强度：每组30个，4组，每组休息30秒
此俯卧撑练胸肌的方法比较适合新手，也是入门级的方法之一。 |
