| 下斜仰卧起坐 目标肌肉：上腹 动作要领： 1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触， 2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。 3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。 呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。 注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。 下斜仰卧起坐的作用 因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激 可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。 仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。 |
