做瑜伽怎样吸气和呼气?以下是做瑜伽时吸气和呼气的方法，希望可以帮助到您。

基本呼吸第1阶段

1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

2、此时要闭嘴，只用鼻子进行呼吸。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、当这种呼吸变得越来越自然后，尝试着吸气5秒钟，然后呼气10秒钟。

基本呼吸第2阶段

1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后，便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2，即吸气5秒，忍耐20秒后再呼气10秒。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后，先吸气5秒钟，再呼气5秒钟。

4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。

一般注意事项

1、任何呼吸技巧都应该在有经验的老师的监督下学习。

2、如果你在进行这些练习时，感到任何不适。或者产生任何症状，例如头晕或反胃，请躺下来，仰卧放松功或儿童式放松几个呼吸的时间。

在肺部和身体通过瑜伽练习获得热身和加固后，才能进行调息法。呼吸练习最好是放在瑜伽练习的中间和末端，刚好在放松练习和冥想之前。

方法是

照平时一样的一呼一吸，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神观察这吸入、呼出的动作，保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。

你呼吸有时深，有时浅，没关系，只管自自然然地呼吸去。的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。

换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这样的试练十五分钟至三十分钟。

开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。

但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。

进而深入练习，你就会经验到一刹那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与 宁静。

你但愿能继续能保持它。但是这时你还做不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间也会逐渐加长。

这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智。

这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，了解生命的真象。

除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高 工作效率。

它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

有助于呼吸的姿势

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后缩下巴，双手自然放置于膝盖之上。

3、脖子与肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安静，慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

1 展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

2 强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

3 困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

1 对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

2 请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

方法/步骤

1 练习时**不憋气。首先就是需要学会在练习时，不要憋气。这是最初阶段练习瑜伽的要求。在练习任何体式的时候，都要随时提醒自己，呼吸起来吧!不要求一下子跟上老师的节奏，只要在呼吸的基础上练习瑜伽的体式，身体的气血才会顺畅，可以收到放松身心的效果。

2 根据自己呼吸节奏调整。刚开始练习瑜伽的时候，对呼吸的练习还没有完全掌握;这时可以根据自己的呼吸节奏来进行调整。如果因为自己的呼吸节奏与老师的不同步，没有关系。因为老师在引导时是根据自己的节奏。

3 可以试着“增加一次呼吸”。初次练习瑜伽一般呼吸相对短些，所以会遇到一次呼和吸的时间还没完成一个体式的现象。这时，可以试着“增加一次呼吸”;也就是说，当瑜伽老师发出口令吸气时，如果你还在呼气的话，可以迅速呼出然后再跟上老师的吸气。

4 千万不要急于完成呼吸。有时在瑜伽的练习过程中，也会发生自己的呼吸慢于老师口令的情况。这个时候千万不要为了赶上老师的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一个呼吸循环。要自己寻找比较稳定的呼吸节奏，跟随课堂上老师的练习。

5 呼吸可以比老师慢一些。当瑜伽练习自己的呼吸节奏比老师缓慢时，是十分正常的现象，完全不必在意。呼吸比老师的口令慢些，没事的。再说大部分体式在保持时间的过程，完全可以进行调整，也不会影响到下一体式的练习。

6 平时可以进行调息法练习。就是在瑜伽练习以外的时间里，如工作之余，睡觉之前等，可以进行调息法的练习。可以在练习的时候，有意识的延长吸气和呼气的间隔时间;有意识的调息练习，可以增强呼吸机能，提高控制呼吸的能力，有利于瑜伽练习时的呼吸与体式配合。