现如今，“夜不能寐”已经不是老年人的“专利”，越来越多的人加入到失眠大军中，不仅影响人的精神状态，还会对精神健康产生坏的影响，今天我们就来看一下帮助睡眠的小妙招有哪些？ 睡前听轻音乐。注意，要是轻音乐，特别是有大自然声音的音乐，想大海的波浪声，树叶摩擦的簌簌声、风声等等，都可以帮助人们尽快入眠。 睡觉前避免加餐。睡觉之前不要吃东西，因为你吃任何东西都会使血糖水平升高，让人睡不踏实，易醒，且醒后就很难再入睡。但一些水果除外，适量的水果能够促进色氨酸吸收，对失眠有改善作用。 将电视移出寝室。电视里的一些
上班族白领经常需要熬夜甚至通宵达旦，而这样做的后果就是翌日盯着一对“熊猫眼”去上班。还有浮肿，它似乎总与黑眼圈形影不离。这可给爱美的女士们出了不小的难题，如何消除讨厌的黑眼圈和眼部浮肿呢？ 黑眼圈是眼周静脉血管的血液淤积造成的。一般人随着年龄的增长，眼睛四周的皮下脂肪会变得越来越薄，黑眼圈出现的也就比较频繁，但也有天生就有的。浮肿多由于工作压力过大，睡眠不足或睡前喝水太多等原因使得眼部淋巴循环障碍，眼睛下方的皮肤很薄很松，眼周肌肤很容易因为积蓄的水分过多而出现眼部浮肿。 急救方案：使眼睛恢复神采，拯救
容易长胖是职场人常常遇到的烦恼。很多人虽然工作繁忙，长期处于身心俱疲的状态，但体重却呈直线上升之势，而这绝非个别现象。人在职场，实现个人成长不容易，要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢？有关专家指出，这和职场生态有关，也和上班族的日常不良习惯密切相联。 1、工作压力大：减缓新陈代谢容易口大 工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水
如果将每周七天看做一个周期的话，那么七天之中，人体的精神状态和工作效率是不同的，通常来讲，周一人体的工作能力最低，精神不振、意志消弭、心情烦躁，有“周一综合症”之称，之后几天会渐渐恢复，精力旺盛、思维敏捷，但到了周一，又转向衰退，如此周而复始。 许多上班一族都有类似的“周一上班症候群”，以一周为一个循环周期，星期一发作，到周三症状有所缓解，星期四到周末迈入状态最佳，精神最好，但同时也是下一周期的潜伏期，周一再次凶猛发作。 出现周一综合症的原因主要是由于生理和心理状态没有及时调整或调整不当引起的，尤其是
如今，坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在椅子上时间很长，如不注意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。今年45岁的严先生根据自己平时积累的健身知识，自编了一套在办公椅子上就能完成的健身操，一有空闲就做起来，坚持2年多来，他每天保持精力充沛，工作效率高，收到很好的健身效果。他的做法是：1、紧腰收腹 先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2－3秒钟，一般每天重复4－8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。2、收紧背肌 两肩向后用力收紧背肌
终日在室内上班的人越来越多，一种新型的“办公室职业病”也渐渐流行起来。在电脑时间做长了，会出现头痛、眼睛酸涩、颈椎痛等等，这些都是常见的办公室病的症状。下面就教你几个小妙招，让你轻松应付每日的办公室生活。 用眼过度 眼睛长时间集中在电脑屏幕上，很容易出现发干、发涩的症状，时间一长，就会发展为近视、视力模糊。 对策：对付眼睛疲劳的问题关键是活血。每工作一小时就站起来休息一下，眺望远方5分钟，或者做做眼保健操。也可以将掌心搓热，覆于眼睛上面，起到按摩热敷的作用，反复做5—10次，就可以起到活血的作用。
体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。 男性上班族如何避免发胖主要有以下几方面原因： 1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动。 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。 4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体
经由医学实验发现,红茶中的咖啡硷藉由刺激大脑皮质来兴奋神经中枢,促成提神、思考力集中,进而使思维反应更形敏锐,记忆力增强;它也对血管系统和心脏具兴奋作用,强化心搏 经过研究，英国食品委员会的营养学家们发现，导致饥饿速度加快的原因是红茶和咖啡。 这份典型的上班族早餐看似营养很丰富，热量也十分充足。但不知为什么，这份丰盛的早餐并不能让很多人支持到中午。经过研究，英国食品委员会的营养学家们发现，导致饥饿速度加快的原因是红茶和咖啡。 专家指出，这两种食物中都含有咖啡因，可以刺激肾上腺产生肾上腺激素，能使人短
长假过去一切恢复正常，在家叹惯家常小菜，上班只得吃快餐。现在大众都重视营养，知道“每天要吃足一斤蔬菜，人人知快餐不好，但没办法不吃。又该如何弥补此营养缺陷呢？中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科医师何凤怡总结，午饭在现有条件下吃得健康，晚上则着重弥补中午损失。虽一两餐吃不好不会出什么问题，但长年累月在外用餐容易导致营养不均衡，产生各种亚健康问题。 快餐：晚上好好吃 无论中式的还是西式的快餐，营养结构都不合理，普遍油盐多，肉多，新鲜绿叶蔬菜少。 解决办法: 晚上用餐要记得补回中午的那一份绿叶菜。
“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛?”白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期的僵硬状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛。久而久之就会产生一些职业病，颈椎病就是最为常见的疾病。 不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医院进行检查，结果显示“一切正常”，但是仍然感到腰酸背痛。这是什么原因呢?事实上，腰痛主要是由于局部稳定肌长期缺乏运动，产生萎缩和功能紊乱，造成关节部位疼痛难耐，使人精神不能集中，影响正常工作和生活。 隔段时间“站着说话”治腰疼。 俗话说“站着说话不腰疼”，对于长期伏
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。有能力，同时又有经济实力，现代女性一早学会了犒劳自己!脱去繁复的职业套装，卸下脸上厚重的粉底，尽情享受纯自然的健康体验。这里有必要提醒的是，练习瑜伽，你最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。 当因为加班而无法正常进餐时;当久坐在电脑前深感头晕目眩时，这说明你已经处在健康边缘了。我们应该用运动给自己的身心减减压。 对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议你在今年加入瑜伽行列。这里有必要提醒的是，
白领一族久坐办公室，时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。 方法是：面朝下，全身趴在垫子或床上，两脚分开，与臀部同宽。双手掌伏地，手臂紧挨胸廓。吸气的同时，手掌撑地，屈肘，抬高头、肩、胸至远离床面，同时保持腿、脚与地面的接触。这时，感觉到你的胸、腰不断延展伸长，并逐渐远离臀部。保持这个姿势，呼吸2—3次，然后俯下身子趴30秒，多次重复以上动作。[[编辑推荐：空调病症状 长吹空调会发胖？]]