随着生活节奏的加快，社会形态的转变， 男人越来越被人看成是前世群体的代名词，不但肩负着生活，家庭等等方面的责任。还承载着更多的压力，怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢？加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有： 慢跑+气功 先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。 走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内
现代社会,竞争日益激烈,人每天都要承受来自各个方面的压力,有生活上,也有工作上的。如何才能减少紧张，使自己身心放松？以下十招，助你一臂之力。 打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。 想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。 按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。 呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢
脊椎病是困扰白领一族的常见疾病，据统计，至少有6成的办公室一族出现或多或少的脊椎问题。究其原因，主要是与长期久坐有关，长期久坐容易导致脊椎骨关节错位。如何摆脱脊椎病对白领一族的困扰？下面为大家介绍六招预防脊椎病的措施。 专家支招：无论用什么治疗方法，只要是能使脊柱恢复原来的生理解剖关系，也就是要复位，使脊柱“对位、对线、对轴”，疾病才能康复，并不会复发。不要保持坐姿超过两小时，每隔两小时就站起来运动一下身体。做做扩胸运动、跨步运动，或者简单散散步，也是对脊椎恢复生理弯度有好处的。[[编辑推荐：如何
OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴，相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么，如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻所有健康伤害吧。 腿部练习 目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿…… 1 坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。 2 坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。 3
经常熬夜可不是什么美差，而熬夜的后果中，黑眼圈的出现就更让爱美的女性们抓狂！怎样去掉黑眼圈呢？如果讨厌厚厚的粉底，那不如从“食”下手吧。下面的五种食物可是去黑眼圈的“偏才”哦！ ◆ 鸡蛋：由于鸡蛋中富含优质蛋白质，而蛋白质又能促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人体每日最多只能吸收两个鸡蛋所含的营养，因此食用鸡蛋不宜超过两个。 有些人习惯食用生鸡蛋，事实上，生鸡蛋既不易消化，还含有细菌，因此建议大家食用白煮蛋为最佳。此外，瘦肉、禽蛋、水产等也富含优
午餐是很重要的，因为需要支撑一下午的能量消耗。而对于在写字楼里工作的白领一族来说，去哪里解决午餐就成为很关键的问题了。很多人午饭是在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，造成了下面这些隐患： 胃病：很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。 厌食：很多职业人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断;每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭;
上班族的早晨是匆忙的，脚步匆匆，看起来忙忙碌碌。这样的快节奏下，早餐就不能保证了，早餐吃什么？怎样吃？在哪儿吃？他们似乎都没有考虑过，大多数都是顺便，随便吃点而已。上班族一般的早餐是怎样的呢？ 运动型早餐 运动型早餐很显然，就是运动着吃早餐，早餐在路边买，一边走一边吃，手动，脚动，嘴动，全身都动……这种方式比较受上班族的喜欢，尤其是住的离单位比较远的，边赶边吃，争取在路上就把早餐解决掉，节省时间，分秒必争。小区门口、公交车站、地铁口附近的早餐是他们的第一选择。 外带型早餐 有一部分上班族会买好早点
上班的女士们每天都处在干燥的办公室内，长时间的面对电脑，很容易眼睛疲劳，再加上佩戴眼镜，或者是眼部彩妆，更容易使你的双眼失去自然健康的光华。长此以往，眼睛疾病自然离你越来越近。眼睛需要谨慎对待，善加保养。 为了让你的明眸重现，以下提供了一些护眼运动，结合一些对眼睛有益的保健食品，每天保养一下，让你的眼睛重现迷人的光彩。 1、远眺远方 短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，放松一下眼睛，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。 2、眼球运动
不要拿工作忙没有时间作为自己懒惰、不肯锻炼的借口，午休时间十分钟，充分利用起来，运动运动，配合科学的饮食习惯，保持身体健康是很容易的事情，还可以提神醒脑，为下午的工作打起精神，还能瘦身，一举多得啊。 办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋
长时间面对电脑，不仅精神容易疲劳，对眼睛伤害更大，因此上班一族最容易出现眼睛健康问题。掌握养眼护眼知识，工作之余保养一下，对身心都有好处。 目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症
早晨早早的起来，就开始了一天的忙碌。匆匆忙忙的也许大脑还徘徊在睡眠的边缘不愿醒来，抑或头脑时而清楚、时而迟钝，心情时而放松、时而消沉，早餐要吃好，可如何吃掉早餐的同时也能帮我们提神醒脑呢？ 早餐别只吃面包早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。举例说明就是早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1～2颗蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元气早餐”。 食用精制白米饭会比冰淇淋让血糖值上升的速度还要快，生田哲博士表示
炎炎酷夏，解释疲劳的原因（熬夜、运动、工作累……）很简单。但是，当它来源不明、或者休息后仍然没有好转的话，也够我们烦恼的。身体乏累有多种原因，纠正不合理的饮食结构很重要。下面介绍的五种抗疲劳的食物，会在您工作之中精力充沛，信心十足。 饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼