囚徒健身-真格的力量之书第六章升降机般的大腿第二部分，上一部分向大家介绍了深蹲，这章将告诉大家如何深蹲，深蹲应该避免什么？ 囚徒健身-真格的力量之书（第六章第一部分）扔掉杠铃很抱歉，上面的内容读起来有点儿像解剖学的教材。但我的目的是向你提供尽可能多的证据，以证明深蹲确实是最伟大的下半身练习动作，它确实能锻炼下半身的每一块肌肉。不管你同意不同意我的话，我希望你都能更多地认识到深蹲是最出色的练习动作之一。我还没有说明的是，为什么用自身体重深蹲优于使用杠铃的深蹲。这两个动作难道不是相同的吗？从表面看使用杠铃的
人鱼线亦称：人鱼纹 指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线。人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，在达芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为美与性感的指标，其中最为人所知道的就是维特鲁威人人体比例图(The Vitruvian Man)，也就是我们常听到的黄金比例图，达芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。想想在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，肌肉健美，脖子上挂着一条毛巾，头发全都拢起来，脸上身上还带着水珠...人鱼线锻炼1. 上腹部仰卧起坐仰躺曲
强化腿部肌肉力量的循环训练法由于热身运动、缓和运动以及训练站之间的运动都集中于腿部肌肉的锻炼，你在循环训练的安排中，不需要加人过多的强化腿部肌肉的练习。如果你可以使用一张举重床及其附件，你可以增加腿部伸展、屈腿、腿部推举以及该款机器支持的任何练习。踏板练习：踏板练习能锻炼你腿部的每块肌肉，它还能锻炼你臀部的肌肉。要进行这项练习，你需要一个踏板楼梯底部的一个楼梯板也能胜任。但是，购买一个有氧踏板平台并在平台下配置两套竖板（30到35厘米高）可能更方便(因为它携带方便）。你只需简单地从踏板上走上走下或者跑上跑
你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢?男人都希望能够拥有有型的身材，结实的胸肌，这样更显男性魅力，所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，那么该如何锻炼结实的胸肌呢?不妨试试以下十个小动作，让你变身肌肉型男。1、充分活动开肩关节胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体慢慢进入角色，做好举大重量的;佳备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这对身体是个突然袭击。2、注重上斜推要练出均衡漂亮的胸部，必须重视上胸部的练习。因为相对厚实有力的中下部
为什么做了那么多二头弯举，二头还是不如人意。每当我们谈到如何打造完美二头的时候，第一个闪现我们脑海的总是弯举，杠铃弯举，哑铃弯举，弹力绳弯举，好像只要做了弯举就一定能长出惊人的肱二头肌。事实真的如此吗？那为什么你们整天做二头弯举，效果却甚微？不是不努力，只是方法错了，走了许多弯路。下面哑铃8健身网会列出几个练二头时常见的错误肱二头肌锻炼七宗罪，希望能把你们拉上增肌的正轨。罪状1：甩得太嗨如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩
前臂肌群训练1.指撑俯卧撑动作要领：1.俯撑，双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。2.屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。3.然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。注意事项：1.练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。2.随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增
最强大最全面的虐腹循环训练！分部位对整个腹肌进行循环反复的锻炼刺激，无死角。每个动作10次，每天做一轮。每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，四周之后你就能感觉到腹肌的强大了。 别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。
随着天气越来越暖，夏季衣服越来越少，型男们都跃跃欲试，展现自己自信和性感的一面。不管你是计划去碧蓝的海边度假，还是去泳池游泳健身，有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。健身球卷腹：平躺在健身
平板支撑FEATURE锻造硬核,打造完美腹部目标锻炼部位：腹部动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了收紧你的腹部和臀部，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。变化：可以适当添加负重
今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作，希望对大家有所帮助关于第七式偏重深蹲这是鲜为人知的秘密练习，可以极大地锻炼平衡、柔韧性和关节力量。但很多人发现自己已经可以做上几次最终式单腿深蹲了，却做不了这个第七式的动作。于是他们误以为偏重深蹲比单腿深蹲的难度还大，这是一种错觉由于在动作最低点时，抬起的那条腿可以辅助起身，这个练习对力量的要求势必更小一些。那些可以做单腿深蹲但不能做偏重深蹲的训练者，一定要回头努力练习，直到掌握这个动作。这样在做单腿深蹲时，你的姿势一定会更完
今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作，希望对大家有所帮助囚徒健身-真格的力量之书（第六章第三部分）深蹲第一,二式第三式支撑深蹲动作直立，双脚分开，与肩同宽或略宽。手臂向斜下方伸出，双手放在比自己的大腿略高的稳固物体上，书桌、高脚凳或椅背都可以。这是该动作的起始姿势（图25）。弯曲髋部与膝关节，身体慢慢下降，背部尽可能保持挺直，直到大腿后侧紧贴小腿，无法蹲得更低为止，这是该动作的最低点（图26）。暂停一会，然后主要靠腿部发力站起来。为了分担双腿的一部分压力，尤其是在
Y型腹肌 美腹新指标时尚潮流、明星推崇，Y型腹肌已经成为美腹的新指标，在即将以裸露为美的季节里，这样的美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。Y形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现Y，必须经过恒久而刻苦的健身练习。饥饿疗法？只能拥有干瘪；抽脂？裸露时会惨不忍睹真的，美丽没有捷径，练吧，您那！Y指标Y形是腹外斜肌的形状，通过减脂使腰两侧没有赘肉，而肌肉训练让腹外斜肌形状明显，同时，适当的腹肪覆盖在腹直肌(腹部中间)上，遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条，使腹部略显圆润的突起