塑造八块腹肌的夹腿卷腹相比于仰卧起坐，卷腹的优势在于运动幅度小不易受伤，可以练到整个腹肌，而且对腹部刺激更持续。为了增加强度可以在两腿间夹上一个器材，轻重根据个人能力。15个一组，每天2～3组，坚持4周，明显改变！
1 瑜伽 鸽式的锻炼方法以下是瑜伽鸽式的锻炼方法等等的介绍，希望可以帮助到您。动作步骤：1 长坐，深呼吸。弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。2 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。3 把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住
冬季是个天寒地冻的季节，所以冬季养生要以“暖”字当先，特别需要注意的是头部、背部和脚部这三大部位的保暖。但是在御寒保暖的时候我们也需要注意补脑养脑。但是冬季究竟吃什么可以补脑呢？冬季补脑离不开这4种最常见的食物，而且物美价廉效果好。1、长生不老汤牛奶真有补脑的作用？或许很多人都表示疑问。是的，牛奶确实有补脑的功效。牛奶是我们日常生活中最常见的养生饮品，它富含蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D，这些都是大脑活动所必需的营养物质，而且冬季时节也正是要储存能量的季节，多喝牛奶除了可以保暖之外，还
我们都知道女性有最佳生育年龄是在30岁之前，到了35岁以后生育常被称为“高龄产妇”，但是，要是你觉得不孕症只和女性有关，那就错了。男性不育症也可能导致女性不孕，且这几年的发病率呈明显上升趋势。男人的最佳生育年龄，一般认为是25-35岁，这段时间，男性生育质量是最高的。影响男性生育的因素门诊中经常会遇上一些备孕男患者，他们觉得，自己身体健健康康的，为什么会不育呢？这是一个明显的误区，男性对于自身精子（精子百科）的认识和管理不充分。即使你的心率、胆固醇和血压都处于正常范围内，但它们并不是精子健康的预测指标，一
妇科专家指出：”霉菌性阴道炎”作为一中和常见的妇科炎症，会给女性朋友的身体健康带来严重的危害，还会给女性的日常生活带来很大的影响，会严重影响女性朋友正常的工作、生活和睡眠，还会有其他严重的症状。那到底霉菌性阴道炎对患者有哪些危害呢，下面就给大家详细的介绍一下。霉菌性阴道炎对女性的四大危害：1、影响胎儿发育。孕妇患病后极少数人阴道中的念珠菌能经宫颈上行，穿透胎膜”感染”胎儿，引起”早产”。另外，当胎儿经母亲阴道分娩时也可能被念珠菌感染多引起口腔”念珠菌病”如通常所说的”鹅口疮”就是口腔念珠菌感染引起的有些婴
包皮炎表现为包皮红肿、灼痛、排尿时加重、可有脓性分泌物自包皮口流出。男科专家指出，包皮炎是男性泌尿系统中最为常见的疾病。包皮炎容易”感染”的男性群体也很明确，一般都会出现龟头红肿、”瘙痒”症状。包皮炎是常见的男性泌尿生殖感染疾病，包皮炎不难理解，就是在男性的龟头上发生了炎症。包皮炎反复发作的原因有以下几方面：1、不注意外生殖器卫生青年男子包皮的皮脂腺分泌常常比较旺盛，如果不注意经常清洗外生殖器，或清洗时没有将包皮上翻，包皮皮脂腺的分泌物就会积存在包皮下，形成像豆腐渣样的包皮垢。包皮垢是细菌的良好培养剂，不
众所周知，”青光眼”和”白内障”一样是一种容易引起”失明”的眼科疾病。那么，得了青光眼要如何防止出现失明的后果呢？接下来，小编就来为大家介绍青光眼导致失明的方法。青光眼导致失明的原因1、开角型青光眼及一部分”慢性闭角型青光眼”，因为没有任何症状，病人不知道自己眼睛有病，一旦发现已是晚期或已失明。2、病人不听医生劝告，不信任医生，不愿做任何检查，将最好的治疗时机错过。3、对青光眼的危害性认识不足，对自己的疾病满不在乎。有些人只是拼命工作，从不看病，直到感觉”视野缩小”，才到医院诊治。这时往往已是极晚期，一只
要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得： 下面有八种不同的训练方法可供选择：1、动作一：宽握平板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉。2、动作二：杠铃上斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，肩胛下沉，杠铃放在锁骨处。3、动作三：杠铃下斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，杠铃下放在乳头处下方。4、动作四：哑铃平板飞鸟 组
1做 瑜伽 动作以下是做瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。1. 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。2. 吸气，背部下沉，抬头看天花板。3.呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。1. 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，
冬季吃山药的功效1.预防心血管疾病冬季，室内温差比较大，加上气温普遍较低，是心血管疾病病发的高峰季之一，而山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，有降血压、安稳心神的功效，很适合在冬季吃。2.健脾益胃、助消化冬季运动量会不自觉地减少，加上因为气温降低，身陈代谢的数率降低，加上冬季吃火锅的频率增多，会使得患上肠胃病的几率增多。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用
导读：很多人都知道包皮过长，但是包皮粘连你听说过吗？随州楚风医院的专家介绍：包皮粘连是指包皮与龟头因为某些炎症等原因发生粘连，包皮不能随意往外翻动，通常是包皮过长的后遗症。包皮粘连有完全和部分粘连之分。完全粘连时，包皮与龟头粘连很紧密，只能依靠手术分离。部分粘连时，包皮与龟头粘连较松，包皮可以轻度上翻。用手法使其外翻，最多能翻至冠状沟部。包皮粘连的危害包皮粘连不仅仅是幼儿常见疾病，在成年男子的发病率也很高。包皮粘连最容易发生在包皮过长及包茎的男性身上，容易导致多种男科泌尿系统疾病。包皮粘连是包皮内部皮肤（
不少女孩子都有”月经不调”的困扰，有时候来得过于频繁，有时候几个月才来一次。抓不准月经来潮的时间，就会造成弄脏衣物的情况。到底是什么原因导致月经不调呢？1.激素少女时代刚开始来月经的时候，月经的时间通常都不准。但是一两年之后，即使没有治疗，月经也会变得正常。因为少女时代的女性体内还没有建立起激素平衡的状态，所以月经不规律。女性刚出现月经的时候，不是每个月都会排卵的。但是卵巢会生成雌激素，使子宫内膜生长、变厚，如果没有按时排卵的话，内膜就会不断生长。当相隔几个月才来月经的时候，”出血”量就会变大，出血时间也