上班的女士们每天都处在干燥的办公室内，长时间的面对电脑，很容易眼睛疲劳，再加上佩戴眼镜，或者是眼部彩妆，更容易使你的双眼失去自然健康的光华。长此以往，眼睛疾病自然离你越来越近。眼睛需要谨慎对待，善加保养。 为了让你的明眸重现，以下提供了一些护眼运动，结合一些对眼睛有益的保健食品，每天保养一下，让你的眼睛重现迷人的光彩。 1、远眺远方 短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，放松一下眼睛，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。 2、眼球运动
不要拿工作忙没有时间作为自己懒惰、不肯锻炼的借口，午休时间十分钟，充分利用起来，运动运动，配合科学的饮食习惯，保持身体健康是很容易的事情，还可以提神醒脑，为下午的工作打起精神，还能瘦身，一举多得啊。 办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋
长时间面对电脑，不仅精神容易疲劳，对眼睛伤害更大，因此上班一族最容易出现眼睛健康问题。掌握养眼护眼知识，工作之余保养一下，对身心都有好处。 目不转睛害处多 长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的。首先，神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退；再者，长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展；另外，就是眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。据统计，人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症
早晨早早的起来，就开始了一天的忙碌。匆匆忙忙的也许大脑还徘徊在睡眠的边缘不愿醒来，抑或头脑时而清楚、时而迟钝，心情时而放松、时而消沉，早餐要吃好，可如何吃掉早餐的同时也能帮我们提神醒脑呢？ 早餐别只吃面包早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。举例说明就是早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1～2颗蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元气早餐”。 食用精制白米饭会比冰淇淋让血糖值上升的速度还要快，生田哲博士表示
炎炎酷夏，解释疲劳的原因（熬夜、运动、工作累……）很简单。但是，当它来源不明、或者休息后仍然没有好转的话，也够我们烦恼的。身体乏累有多种原因，纠正不合理的饮食结构很重要。下面介绍的五种抗疲劳的食物，会在您工作之中精力充沛，信心十足。 饮食平衡是关键 平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物，但不要过量(面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼
整日面对电脑，身心疲惫，眼睛也越来越干涩疲劳。想要恢复原来的明眸，重现流光溢彩吗？我们都知道，平衡体内营养才能保证身体健康，所以，爱护眼睛缓解眼部疲劳，你离不开这几样营养素： 维生素A： 夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。 锌离子及蛋白质： 锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷
别看白领们衣着光鲜，工作体面，可是工作环境实在不怎么样。长时间面对电脑，闷在封闭的空调房中，强烈的电脑辐射和不流动的空间都会对人体肌肤造成很严重的伤害，皮肤暗淡，面色泛黄，加速衰老。其实通过饮食调养可以改善电脑辐射引起的一系列健康问题。下面，我们为你介绍8种白领养生食材，让爱美的你青春常驻。 1、黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射 中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。 2、
长期在办公室工作，不可避免的会有颈椎、腰椎的问题，可以算是一种职业病了。每天花上几分钟，做做瑜伽招式，不但可以活动你僵硬的脖子、腰椎，更重要的是，可以帮你减轻来自各方面的压力。时间不长，10分钟就可以。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。 一、椅上肩背式 手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交
时间对于上班族来说总是不够用。而“工作太忙，没时间”也成为了他们不想去做某件事情的借口。保健养生可不比其他，是我们健康的保证，即使在没有时间也得做做功夫。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。 晨起前的8分钟 中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。 手指梳头一分钟 用双手手指由前额
靓丽的OL一族，是繁华都市最亮眼风景线之一。白领女性们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活――三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。 饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。 维生素b6 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以
周末是上班族们最期待的时间，周末意味着轻松，意味着可以好好放纵一下，可以睡到自然醒，可以去泡吧休闲。但放松的时候不要忘记提醒自己要保持好的身材哦。教你几招，让你周末放纵也不必担心发胖！ 1、尽可能少喝酒和高能量的混合饮料 选择合适的饮料可以避免你喝下很多的能量。酒精最好不要，它的能量很高，还有那些高能量的混合饮料、甜饮料、含乳脂较高的饮料，都会带给你超过的热量和脂肪。一个简单的选择是把酒精饮料和苏打水混合，有可能外加冰块。这样你喝进去的热量就会少很多。 2、从容面对party 餐前别喝酒 要喝
分秒必争――用这个成语来形容表现上班白领的工作生活状态一点不为过。不固定的吃饭时间、长时间不变的不健康坐姿、三不五时的熬夜通宵……时间长了对于身体绝对是个不小的挑战。及时给自己补充下能量是个好方法。那你的小提包里该准备些什么样的食物呢？ 办公室女性在心情不好或因压力而不想吃东西时，可尝试多吃点富含铁质、钙质、维生素及纤维素的食物，这样才能保证有更健康的身体去应对压力。 白骨精必备抗压力食物： 1、铁质-肉类 工作中最常遇到的问题就是注意力的是否集中了。长期处于高压状态这种情况就更容易出现。提高脑部