上班族朝九晚五，工作压力大，久坐又会胖，想要减压也想减肥，还想塑型，这就需要运动了。健康工作与运动方法有哪些呢?一起看看吧。No.1普拉提普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。No.2游泳游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身
1．房事养生有利于调摄心神和谐是中国传统文化的精髓，男女房事中的身心和谐也是房事养生的精髓，只有和谐的两性生活才有益于身心健康。人类生活不单纯是一种生理活动过程，而且也具有丰富的情感内涵。因此，性生活的和谐应以夫妻恩爱为基础，而和谐的夫妻生活，不仅可以化解一些生活上的矛盾，有效地疏解心理忧郁、苦闷和精神压力，使夫妻双方精神愉悦、气血调畅，促进彼此感情更加融洽，而且能鼓舞人们乐观向上，给家庭生活带来和睦与安定，还能预防某些疾病。有利于保持良好的心理状态和勃勃生机，达到延年益寿之目的。反之，夫妻反目、性生活不
中医学认为，秋季养生重在养肺。由于秋季转凉，天气干燥，肺部易受伤害，稍有不慎，便会发生感冒、咳嗽，一些患有哮喘病、支气管炎的患者也往往在秋季病情开始加重。秋季养肺的主要方法有：饮食养肺 秋季在饮食调理上要以防燥护阴、滋阴养肺为基本原则，药粥最宜。这里有几款粥向大家推荐：秋梨粥 此粥有良好的润肺功能。红枣糯米粥 经常服用可健脾养胃，提气润肺。冰糖银耳粥 这是治疗秋燥的理想食品。还有菊花粥、芝麻粥、百合粥、雪梨粥等，加白糖适量，每日早晚食用，益于养肺。补水养肺 干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上
肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。——《黄帝内经·六节藏象论》为什么冬季需要“养藏”？ 生命是一个生、长、收、藏循环往复的过程。这一过程在四季的体现是春生、夏长、秋收、冬藏，与人体五脏的对应的关系是肝主生、心主长、肺主收、肾主藏。《黄帝内经》中有不少相关的论述，譬如：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。”（《黄帝内经·金匮真言论》）“北方生寒，寒生水。水生咸，咸生肾，肾生骨髓，骨髓生肝，肾主耳。其在天为寒，在地为水，在体为骨，在藏为肾。”（《黄帝内经·阴阳
小雪是二十四节气中第20个节气，在每年阳历11月22日前后，太阳黄经240°。小雪因居于初冬，雪尚小，寒未深，故名小雪。正如《月令七十二候集解》所说：“小者，未盛之辞。”它是寒冷开始的标志，一般在中原地区已开始下雪了，而在南方地区则已是明显的深秋时分，秋风瑟瑟、秋雨阵阵了。 防寒 从这个节气开始，西北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保护阳气。防燥 这个节气里，室内暖气都开始供暖，
瑜伽属于身心配合的运动，如果生气、焦虑、紧张、肌肉群紧绷，最好不要练瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练瑜伽，才能更加健康安全。下面是练瑜伽要注意什么的内容，一起来看看。1.热身非常重要。不要一开始就做困难的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽的暖身动作，循序渐进，避免身体受到“惊吓”。2.练习时一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，找一个瑜伽垫，然后穿着舒适的衣服赤脚练习。3.情绪波动时不宜练瑜伽。瑜伽属于身心配合的运动，如果生气、焦虑、紧张、肌肉
众所周知，肺系疾病治愈后都会对人体呼吸系统产生一定负面影响，需要一定时间恢复。因此，此次治愈后的新冠肺炎患者在康复期间，可以进行积极有效的呼吸康复训练，加快自我康复，尽快回归日常的生活中去。下面，介绍一些简单有效的呼吸康复训练小方法。八段锦 八段锦是古人创编的八节不同动作组成的一套养生功法，动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。中医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑功效。它以呼吸吐纳为主轴线配合肢体动作，最终达到以呼吸调整全身机能的作用。现代研究证实，八段锦能改善神经体
练习太极拳的顺序1先安静下来，心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备小憩一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走个一两遍——肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰，就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给他们泼点冷水——内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实地练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。2先松肩。想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆动的感觉。这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一
跳广场舞怎么练基本功1、跳广场舞怎么练基本功、站行家一出手就知有没有,基本功不扎实你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你没戏了!“站”不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头。、立立是站的延伸,在立的过程中在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖。、直“直”主要指腿直、后背直这两大块,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。“直”练得好,线条漂
俗话说，一场秋雨一场寒，几场秋雨过后，气温明显下降，早晚温差相对变大，给适应了炎热的人们带来了较大挑战。在如此多雨的季节替换时节，应该如何顺应时势，保养好自己的身体呢？防秋燥 入秋后，随着空气湿度降低，皮肤会变得干燥，身体因感受燥邪容易发生疾病，中医称为“秋燥”。秋天养生首先要注意养肺，可以多吃百合、莲子、藕、梨、鸭肉等滋阴润肺的食物，另外“贴秋膘”进补更要讲科学方法，最好经过体质辨识后进行调养。稳情志 精神调养也不容忽视，由于天气渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于
“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。12.22日是冬至，它既是一个重要的节气，也是一个传统节日。南宋孟元老《东京梦华录》载“十一月冬至，京师最重此节……一如年节”，民间尚有“冬至如大年”之说。中医学十分注重气化运动，冬至是阴阳气交接的重要节点。《史记·历书》中讲“以至子日当冬至，阴阳离合之道行焉”。此时阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。《月令七十二候集解》说：“十一月中，终藏之气至此而极也。”寒热交争 防疾病 虽然冬季已过去大半，但从气象学上讲，冬至起“九”，将逐步进入一年中最冷
小雪是入冬后的第二个节气，预示着冬天真的到来了。天人相应，小雪节气也是人体阳气隐伏、阴气旺盛的时候，此时最重要的是顾护阳气，做到以下几个方面，可使阳生阴长，阴阳互生，平安入冬。适当进补 进入小雪节气后，可以适当在日常饮食中补充一些温阳散寒、固肾益精的食物。《本草纲目》记载，羊肉性热，能补中益气、开胃健力。冬天人们阳气内敛，正好可以借羊肉的热性，有效改善手脚冰凉、畏寒怕冷的情况。萝卜在冬天也必不可少，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜有很好的行气功能，营养丰富、清解积热，萝卜汤是冬季养生保健首选