腹肌锻炼方法大全腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考腹肌介绍：肌肉图示和英文名称 。 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。 腹肌锻炼系列 ：（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）： （1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入
1 瑜伽 是怎么练的瑜伽是怎么练的?以下是练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 至善坐+祈祷手印至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。2 至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。3 扭转式坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后
在冬季养生，最好的养生方法就是通过食疗的方法了。食疗食补是以从内至外的补充方式，达到一定的营养均衡。从而使身体补充养分。饮食调养：冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。4、冬天为增加御寒能力，其营养应以
相信我们的男性朋友们应该知道，尖锐湿疣疾病的恶劣影响，可是对于这种疾病的具体知识却是一点也不清楚，那么在今后的日子里，也许我们大家都会得这种疾病，下面我就来说说尖锐湿疣是怎么引起的吧。希望对大家预防疾病有帮助。尖锐湿疣怎么引起的?一般是传染导致的，尖锐湿疣的原因：1、间接物体传染：少数可通过日常生活用品如内裤、浴盆、浴巾传染。这一传播途径是极其少的，只有和患有尖锐湿疣的患者共同生活，共用浴具时才可发生。2、直接性接触传染：这是主要的传播途径。据研究有2/3与尖锐湿疣患者有性接触的人可发生本病。病期平均在3
”乳腺增生”很容易在女性身上发生，所以懂得预防很重要。预防乳腺增生除了平常要保持心情舒畅，加强体育锻炼外，还要通过以下方式：1、经常”按摩乳”房按摩乳房能使乳房的气血流通，营养供应充足，防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣，站在地上或坐在椅子上，两手扶住两侧乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后转圈按摩揉搓，连续5分钟，每天早晚各1次，长期坚持。2、不要戴过紧的胸衣有些”肥胖”的中老年女士， 嫌乳房大了不好看， 常戴过紧的乳罩或穿过紧的背心，用力束缚乳房，妨碍乳房的气血流通，这样容易发生乳
多项研究证实，亲密、互励的关系有助于减轻压力，促进身心健康。最亲近的爱人对伴侣健康的影响最大。妻子应该认识到自己的重要作用。男性极易忽视自己的健康状况，而一旦遭遇到严重的健康问题，男性内心的承受力是非常脆弱的，虽然他们往往表现得很轻松或很坚强。因此，妻子对爱人健康的了解、对爱人遭遇健康问题时的理解与支持，是丈夫克服障碍、恢复健康的关键因素之一。临床医学证明，病人配偶参与，治疗效果会更佳。以和男性健康关系最密切的ED为例。以前，人们主要认为ED源于心理因素，但研究表明，多数ED都存在器质性疾病的基础。如果丈
新华网银川2月6日专电(曹健、邹欣媛)截至2009年底，宁夏回族自治区整合国家补助和新农合资金，共帮助2100名贫困白内障患者重见光明。 据自治区卫生厅介绍，地处西北的宁夏，600多万人口中盲人率为0.48%，其中白内障致盲占31.8%;白内障发病率为0.15%。宁夏视力残疾患者较多，特别是贫困白内障患者积存量较大，且每年新生贫困白内障患者有3000人左右，防盲治盲任务十分繁重。而实施白内障复明手术是降低白内障致盲的重要方法。 2009年，自治区实施“贫困白内障患者复明工程”，组织宁夏医科大学附
腰带越长，寿命越短。腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
每个女人都想拥有魔鬼般的身材，纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。以下是能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。能瘦腰瘦肚子的瑜伽动作推荐一1 撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉会消失，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。2 迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮
天气逐渐转寒，不仅是要注意保暖，更要注意的是在生活上的小细节处理。这种生活里的小常识需要做，快来看看都是些什么吧！多喝酸奶。肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道, 因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。清洗鼻子。美国自然健康医学专家罗娜博士指
细菌性尿道炎日常的时候应该怎么保健呢?近年来不仅仅是女性身上发生很多的疾病男性朋友们也是一样的，生活中有很多的男性朋友都会发生细菌性尿道炎，那么这种疾病的危害是很大的，下面我们就来看看细菌性尿道炎的日常保健都有哪些吧，希望可以给大家带来帮助。细菌性尿道炎症状有哪些?1、细菌性尿道炎在男性病人中的主要症状是有较多尿道分泌物，开始为粘液性，逐渐变为脓性，在女性病人中尿道分泌物少见。2、排尿时尿道有烧灼痛、尿频（尿频）和尿急，以至排尿困难。3、细菌性尿道炎尿道分泌物减少，仅有瘙痒或蚁行感，排尿刺激症已不象急性期
生活中，许多女性尤其是年轻女性都会受到”痛经”的骚扰，造成生活上的种种不便与不适。你可以通过下面这篇文章，来了解一下如何通过中医护理，让痛经以后远离你，还你轻松美好生活。妇女凡于月经前或行经前后，发生下腹”疼痛”，甚至放射至腰骶部，以致影响日常生活及工作者，称为痛经。痛经是妇科临床常见病，以青年女性较多见，一般”腹肌紧张”或反跳痛，经血排出流畅时，疼痛常可缓解。痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，因生冷食品能刺激子宫、输卵管