动作1：大腿前侧以及臀部训练双脚打开与肩同宽，脚尖膝盖略微向外打开，双手扶住腰部，整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压，保持上半身的平衡，最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部，只需再稍微打开双脚，大于肩的宽度。完成4组，每组25～35个。中间休息20秒。动作自检：膝盖要保持放松，臀部不能低于膝盖。身体下压的时候，腰和背要始终挺直不能弯曲或者前倾，否则会造成腰肌劳损。同时要注意呼吸，下吸上吐。塑身优势：收紧大腿前侧和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，并且锻炼心肺功能。
1怎样练 瑜伽 不伤害自己怎样练瑜伽不伤害自己?以下是练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。1 正位瑜伽垫不仅仅拥有干湿防滑，超棒的舒适柔软，战士般的抓地力等等性能......2 当导师不在身边时，正位瑜伽垫就是导师的延伸——正位，引导3 当导师在身边时，导师通过正位瑜伽垫更直观快速纠正4 每一条线、每一个符号都来自于对身体的精细感受5 每一个关节和肌肉的方向都决定整体力量和气息的节节贯串。6 每一个角度都来自于对气息和能量的深切体悟7 身体的改变，基于气息和能量的流通和顺畅，对生理的认
冬天吃火锅4种“火气”1、 “滋补过度”易有胃火冬季尤其是冬至以后，不少人会选择冬令进补，牛羊肉等各种温热肉类不加节制，火锅更是成为御寒首选，素不知肥甘厚味摄入过度，导致脾胃运化功能下降，易发胃火。一般胃火的表现为牙龈肿痛、口臭、易饥、便秘等，分虚实两种，“虚火”表现为轻微咳嗽、饮食少、便秘、腹胀、舌红少苔，“实火”表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬等。可以用清胃散给予清肝泻胃，饮食上增加黄绿色蔬菜与新鲜水果。2、暖气房里湿度低小心肺火冬季本身气候干燥，加上大多数室内不是吹空调就是有暖气，湿度较低，如果长
看到超市里琳琅满目的食用油，你是不是经常眼花缭乱，不知道选哪个好？买回家之后，又听到：油要换着吃植物油会致癌猪油有益健康……各种各样的说法，到底孰真孰假？请来了专业营养师，来聊聊选油、用油的那些事。怎么买买哪种油好？1.花生油、大豆油、菜籽油、玉米油、葵花籽油，哪种更健康？都可以吃，但在这几种油中，一定要选一种推荐的话，建议购买双低菜籽油（低硫苷、低芥酸）。相较来说，玉米油、葵花籽油和大豆油中，多不饱和脂肪酸的比例，对国人来说不是那么地合适。2.凉拌、炒菜、煎炸适合用什么油？凉拌或沙拉：大豆油、亚麻籽油、
女人要牢记的诱发””乳腺癌” href="http://fuke.familydoctor.com.cn/jb/rfjb/rxa/" target=_blank乳腺癌””的因素。一提起乳腺癌，许多女性都会十分害怕。那么到底是哪些因素导致的乳腺癌呢?专家介绍，乳腺癌是现代社会女性“三大杀手”之一。然而乳腺癌与一定的生物-社会-心理因素相关，其高发诱因主要有以下几点。家族遗传：患有遗传性乳腺癌家族史可表现为两种形式：一种为母亲患乳腺癌，女儿亦好发乳腺癌，发病年龄轻，常发生在”闭经”前，多为
男性”尖锐湿疣”应如何预防？尖锐湿疣是一种常见的男性”性病”，所以它的传播方式是男女性交。那么男性尖锐湿疣应如何预防呢？这是很多人比较关注的问题，因为性病的危害性及传播方式影响人们的正常生活，我就一起了解下吧。1、讲究个人卫生每日清洗外阴、换洗内裤，个人的内裤单独清洗。即使家庭成员间也应该做到一人一盆，毛巾分用。2、防止接触传染不使用别人的内衣、泳装及浴盆；在公共浴池提倡淋浴，沐浴后不直接坐在浴池的坐椅上；在公共厕所尽量使用蹲式厕所；上厕所前用肥皂洗手；不在密度大、消毒不严格的游泳池游泳。3、坚决杜绝性乱
一般来说，青光眼患者在饮食上不需要特殊忌口，但要做到合理饮食。 首先，青光眼视力损伤多与视神经的血液供应有关，因此，患者的饮食宜清淡些为佳，要避免高脂肪、高糖等食物，少吃辣椒等刺激性食物，不要吃容易口渴的油炸食物。 其次，青光眼患者的饮食要有规律，不暴饮暴食，进食不宜过饱，速度宜慢，这对稳定血管、神经和内分泌系统都有益处。 再次，应增加富含粗纤维食物的摄入，多吃富含维生素A、B、C、E的食品，如新鲜蔬菜、水果，适量猪肝、鱼、肉、粗粮、植物油等;多吃枸杞子、花生、核桃、豆浆等补益肝肾的食品。 最
保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。短时间的全速跑：可有效地提臀单腿或双腿尽力上跳。看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。
瘦大腿瑜伽动作
天冷了 我这样吃吃冬季盛产 自然强身冬季盛产食物主要有瓜类，如南瓜、苦瓜、小黄瓜等；菇类如杏鲍菇、金针菇、香菇等。水果虽然因为种植技术，一年四季都是产季，但冬季特有的梨、木瓜、柚子、柿子等，还有金针花、莲藕、菱角等，都是冬季可以选择的好食材。尤其莲藕、菱角经过高温烘煮不会丧失营养素，纤维也多，有助排便。瓜类与菇类 营养多抗氧化瓜类如苦瓜、南瓜等，质地较柔软，适合牙口不好的老人家，南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A等营养素，具抗氧化作用，而且纤维多。菇类最特别的是成分为“多糖体”，可抗氧化、抗癌，纤维也多，作为
阳痿（阳痿吃什么好）是生活中比较常见的一种男性性功能障碍疾病，一旦发现患病就应该积极的治疗，那么在治疗的同时应该如何自我保健呢？下面为大家介绍阳痿自我治疗保健方法，供大家了解。阳痿的自我保健方法1、对于y.j勃起不坚但能勃起的人来说，可以采用适合于半勃起状态的体位进行，放松，性生活紧张度，使性生活轻松，y.j可自然恢复勃起功能。2、采用圆紧口型避孕套，可以压迫y.j根部皮下组织中的静脉回流，使y.j前端充血，龟头部的感觉会更加敏感，对大脑的兴奋的进步增强，y.j的勃起力和坚硬度也会增大。3、对于有晨勃（晨
张先生在与妻子李女士温存时，发现妻子腋前方有一赤豆大小褐色的斑块，而且稍稍隆起，遂问李女士以前有否发现过，用手触摸发现斑块下似有柔软的包块。李女士摇摇头说，以前未曾注意过。次日，即到医院就诊。医生检查后说，是“副乳”，在检查对侧腋前方时也发现有一副乳。副乳，是怎么形成的副乳？张先生夫妇对此大惑不解，在惊讶之余，紧接着问医生，这是一种什么样的病，要不要开刀切掉?大多数人只长有一对乳房，倘若在两侧乳房上方、下方或腋窝附近长有另外的乳房，则称为副乳，有的副乳发育较好，有小乳头，其下可摸及乳房组织，生育后与正常乳