保持户外运动是非常必要的。坚持每周几次的慢跑，每次半个小时，配合一些简单的动作，这是美臀计划的基础。

　　刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。

　　短时间的全速跑：可有效地提臀

　　单腿或双腿尽力上跳。看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”

　　踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。