养生《禅慧功》之自序
1 瑜伽 呼吸技巧以下是瑜伽呼吸技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。1 瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系，平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力。有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。所以，在所有的瑜伽经典理论中都认定： “呼吸是瑜伽实践的源头。”2 呼吸不稳，则心意不稳;呼吸稳定，则心意稳定。因此，瑜伽练习者要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。3 将身体折下(前弯类)的动作吐气为佳。4 打开前胸
平卧直举腿动作图解教程目标锻炼部位：腹直肌起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放双腿到离地面5厘米左右，呼气。重复交替完成目标练习数目要点提示：、膝盖始终要锁定腿不能弯曲、动作尽量缓慢，上半身保持放松静止、不能借力、下去的时候注意脚跟不要触到地面
太极拳里的呼吸方法是练习太极拳至关重要的课程，因此我们在学习太极拳时一定要掌握好。究竟，太极拳采用什么呼吸呢?今天小编将告诉你，太极拳采用什么呼吸。 太极拳采用什么呼吸 1、太极拳采用胸式呼吸 胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张,同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张,外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位,双肩也下沉使胸廓缩小,肺内贮气便排出体外而完成呼气。而腹式呼吸先是横膈下降,腹壁外张造成脚廓扩大,外界空气便压入肺内而完成吸气;然后腹壁松回原位,横隔膜回升,于是肺内贮气便被压出而完成呼气。
初练玄功，平直而坐，解衣宽带，静静思想，两眠向前平视，须凝视一个中心点，再缓缓地收回目光，不偏不依地返照两眉中间，郎照子内，用意不用力，俟眉间稍有温暖，即用意引照脐下腹内（下丹田）；目照于此，神凝于此，须一念不起，万虑俱寂，静至子极，自有气生。气生则旋动之机，自然发现腹内温暖，此乃微阳，嫩而不能采，万勿强行搬运周天，如强行周天，微阳必伤，只须以神照原处，续继寂照温暖处，越温养越旺动，微阳愈动，仍要坚持温养，这时积累阳气的要诀；在此时发生外阳自举（性冲动）这是阳足的表现，应宜采摄，当即意一念控制它，急将目光
1锻炼盆底肌肉的 瑜伽 以下是锻炼盆底肌肉的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时就会减少痛苦。猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱
股四头肌等长收缩——用力绷紧大腿肌肉股四头肌等长收缩是一个多用于康复的训练动作。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量主要是耐力所谓等长收缩，又叫做静力性收缩。指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。简单地说，股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。同时力度的大小自己可以随时调节和控制，可以多用一点力，疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚
《高上玉皇心印妙经》云：上药三品，神与气精，精气神彼此作用互存，或精化气，气化神，或神化气，气化精，不断循环施化流行于吾人之周身~只要吾人具有此三物，则人的一切功能系统可运转不息，人便可以康强健壮，便可以不死，若此三物减少，则衰老，病弱死亦随之俱来。人，口、鼻之饮食以及呼吸等，皆不过是欲保养此三宝。
训练前加餐原则：练前40分钟左右摄入中低GI碳水。可选加餐：1-2根香蕉、一个大苹果、两片左右全麦面包。增肌人群可摄入一些蛋白质（2个全蛋、一勺增肌粉、100g鸡胸）。训练后加餐原则：一小时内摄入足够碳水、蛋白质。你可以将正餐作为练后第一餐，或将练前加餐的量翻一倍作为练后加餐。注意:不管增肌还是减脂，你在这一天要吃的所有东西都是定好的，你要做的只是将一部分挪到训练前、后吃，以保证训练的强度、身体的恢复。
太极拳是不少老年人一直坚持的养生方法，虽然大家坚持练习，但是如果没有掌握练太极拳十大要领，就很难达到太极拳的最高境界，下面学习啦小编为您解析练太极拳十大要领，看看吧。 1、虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 2、含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。 3、沉肩坠肘 沉肩者，肩松开
如何用瑜伽缓解工作压力? 以下是用瑜伽缓解工作压力的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。用瑜伽缓解工作压力的方法一1 弓式减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。但有胃溃疡的人因为姿势太强烈所以不要过分伸拉或者放弃这一姿势。动作要领：从俯卧姿势前额着地开始，弯曲双膝，让脚贴向臂部，让双手抓住两脚脚踝，吸气时，上半身尽可能地向上伸展，但保持大腿在地面的姿势，呼吸尽量长的时间。吐气，身体慢慢回到地面，恢复俯卧姿势让身体放松。为了加强对腹部和胸部的按摩，
背部肌肉锻炼最佳方案—锻炼后背肌肉对于一个人的形体有很重要的意义，它好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！ 后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。 Jess,美国知名形体健身教练，本篇分享一下她的背部肌肉锻炼方案！ Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量完成。一.热身：宽握下拉