春季养肝护肝的方法很多，效果最佳的还是养肝功。春节常练养肝功，不仅有吐故纳新、行气活血，通畅经络、激发肝脏功能的作用，还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良，两眼干涩、头晕目眩等症状。具体步骤如下。(1)面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方，年老体弱或因病不能立者，可改坐位。(2)采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上颚，
春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，相当于每年阳历的2、3、4月。此时大地回苏，阳气升发，万物复生，欣欣向荣，充满活力，人体阳气生长，肝胆旺盛畅达。因此春季养生需注意：1、情志应随生发之机而生，神情向上，调动积极性，在神态上要保持奋发进取的生发之气，应当开怀舒畅，切勿忧郁怒责。2、作息应晚睡早起，起床后宜披头散发，衣服宽松，舒展形体做缓形散步。春光明媚，是锻炼运动的好时机，但不宜做剧烈运动，还应躲避风寒。因为还有倒春寒的侵袭，老年人不可闭门孤居，要登高望远，郊游赏花，垂钓养花，沐浴阳光，激
春回大地，万物复苏，一年之计在于春，春季锻炼十分必要，可以提高抗病能力，克服“春困”疲劳，减轻与防止胃病发生。古人传统的“踏青”就是最科学的活动，可以在山边田野、湖周散步，可以在户外打拳、放风筝、球类活动等，也可登高赏花、游山观水，这样既可达到活动健身的目的，又可稳定情绪，因为中医讲春主风应肝脏，肝主怒容易激动恼怒，环境幽静，鸟语花香，使人赏心悦目，心胸开阔而能制怒。“春困”的饮食原因是缺少维生素B和饮食过量，故春天的膳食不能过饱，要多食维生素B丰富的食品如粗粮、豆类、蛋类、奶类、瘦猪肉、白菜、水果等。
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；……此春气之应，养生之道也。”意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步，被开束发，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。在阳气生发的春季，饮食要求清淡，不宜大量食用油腻、油煎的食物；水果宜食用一些甘庶、马蹄、柑橘等，取其清淡甘凉，防止积热于里。同时，肝主升发，肝在季为春，也就是说肝在春季对人体起到非常重要的作用。“
春天是养生的好季节，早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中便指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……养生之道也。”为什么要“广步于庭，被发缓形”呢？江苏省南京市中西医结合医院治未病科徐大成副主任中医师介绍说，这主要是为了跟春天的特点相应。春天到了，阳气逐渐生发，开始适时释放，我们的气血运行变得顺畅和旺盛起来，而大家全身的阳气都汇聚在哪里呢？中医认为“头为诸阳之汇”，人体中的十二条经脉，皆上会于头部，这些经脉运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里。而头发为“肾之华”、“
中医养生学认为，人与自然的和谐是心身健康的必然条件。《内经》上说，生命活动必须适应自然变化，提出“天人合一”和“天人相应”的理论观点，所以人必须适应自然变化而选择合适的起居运动方式。乐观进取顺生机：“天地以生，万物以荣”，经过漫长的严冬禁锢，冬去春回，阳光明媚，阳气上升，万物复苏。从户内到户外，从城区到郊外，回归自然，迎着春风，拥抱绿色沐浴阳光，呼吸着新鲜空气。青草绿竹，蝶飞虫鸣生机盎然，令人心旷神怡，给人以生机勃勃积极向上的力量。这个季节要“夜卧早起，广步于庭”，就是早睡早起，不但要放松情绪，也得宽松形
1．春季饮食宜清淡由于肠胃刚经过春节的肥甘美味，积滞较重。因此，春季饮食宜清淡，以清补养肝、通利肠胃，特别是身体虚弱者，更要注意选择平补、清补的饮食。平补的食物性质甘平，不寒不热，不腻不燥，是性平和缓的补品，适合普通人或慢性病病人长期选用，不仅可以增强体质，而且长期食补，也不容易出现补之不当的偏差。清补饮食补而不腻，适用于身体虚弱、消化能力差的人，也就是所谓不受补之人。另外还具有一定的清热作用，适用于阴虚不足或气阴两虚，兼有口干舌燥、体质消瘦、怕热烦躁、低热不除的病人。但具有肢冷畏寒、大便溏泄、小便清长的
(1)早春饮食早春时节，阴寒渐退，阳气初发，气温仍然寒冷，此时宜适当吃些葱、生姜、蒜等，以祛散阴寒，助春阳升发。少吃寒性食品，以免阻遏阳气法越。另外，还应增加鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质的摄入量，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要，并可增强人体的抗寒能力。(2)仲春饮食仲春时节，人体肝气随万物升发，而偏于充盛。肝旺可伤脾，影响脾胃运化。因此，《千金方》中云春日宜省酸增甘，以养脾气。此时，可适当进食大枣、蜂蜜、山药之类，以滋补脾胃，而少吃过酸或油腻等不易消化的食品。另外，应补充冬季体内维生素和矿
(1)锻炼前要热身由于早春的天气还比较寒冷，所以锻炼前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。充分的准备活动，可使中枢神经的兴奋性提高，心肺的功能增强，血液循环加快，关节、肌肉的弹性增强，更好地适应剧烈运动的需要。(2)走出室外根据五行对应五脏理论，春季讲究护肝，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。因此春季运动应选在室外。中医学认为，春天在树林、江河、湖边的空气里阳光最旺，因为这些地方空气中的负离子最多，这
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。由于膝关节是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，得不到充足的热量供应，因而温度比身体其他部位低，做好防寒保暧很重要。如果长时间受凉就会出现关节疼痛，导致关节炎等疾病的发生。因此，平时要注意护膝，尤其是老年人，一定要避免膝盖受凉或过度劳累。(1)天气变化时注意护膝眷季由晴转阴雨时，温度降低，湿度升高且常伴有大风天气。此时应尽可能避免外出，既避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷*可以使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其对藤部的保暖，如增加护膝等用品等《当
春季的阳光和煦暖人，照在身上舒适宜人，经常泡“日光浴”还有很好的保健作用。早在我国古代，人们就已经知道太阳光照射人体有强身防病的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气、温通经脉。当太阳射线照射人体时，可见光有改善感觉、提高情绪和劳动效率的作用。红外线有强烈的热效应，在帮助人们驱除寒意的同时，使人体深层的组织血管扩张，促进血液循环，新陈代谢旺盛直射的紫外线，能够直接杀死病毒和细菌，还能使皮肤里的去氢胆固醇变成维生素D，也能使植物来源的麦角醇变成维生素D、促使骨基质钙化。由于维生素D是人体不可缺少的营养品，尽管可
阳春三月，大地回暖，草木繁荣，人体内肝气也会随着环境而生发，此时是疏肝气解肝郁养肝血最好的时节。应用中医各种治法，调治肝气郁滞，可谓事半功倍矣。气郁体质易患多种疾病气郁体质的人，常闷闷不乐、情绪低沉，或情绪激动、急躁易怒，或紧张、焦虑不安，或多愁善感，感情脆弱，常觉害怕或易受惊吓，常有乳房及两胁部胀痛、胸闷感，经常无故叹气，咽喉部常觉有异物堵塞，一般多失眠。此类人易患以下疾病：失眠、偏头痛、慢性咽喉炎（咽部异物感）、慢性胃炎、抑郁症、焦虑症、月经不调（周期紊乱为主）、乳腺增生、神经官能症、甲状腺肿等。疏肝