仰卧桥式挺臀（Glute Bridge）是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.准备姿势：仰卧平躺在地板上（或瑜伽垫上），屈膝，并拢，双脚掌着地。2.呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，动作过程保持脚掌着地不变化，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。3.进阶水平：可以单脚着地做这个动作，你会得到不一样的更深的刺激。注意事项：1.上挺臀部时，尽量避免弓下背部，
1 瑜伽 哪些体式可以锻炼腹部瑜伽哪些体式可以锻炼腹部?以下是瑜伽体式可以锻炼腹部等等的介绍，希望可以帮助到您。1 盘腿坐在垫子上，双手在体旁两侧指尖触地，腰背挺直，保持自然呼吸，眼睛自然放松。2 双手指尖向外手掌心贴着地面，弯曲你的身体，把上半身贴在大腿上，双眼平视着地面。感受腰背的伸展。3 用你的左手其抓住你右脚的脚趾尖，把右脚放在左大腿根部上方，右手去抓住你的左脚，把左脚靠拢在右小腿外侧。腰背挺直，保持自然呼吸。4 弯曲你的腰部，胸部贴上大腿，额头靠在左脚踝上，动作保持10~20个呼吸。然后放开，换
站姿直腿上摆（Standing Hip Extension），也称反式腿举。这个动作是，背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做，来锻炼臀部肌群。这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力，在体育比赛中，臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮，短跑时它就能够越有力地收缩，保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟，获得更强的爆发力和短跑速度。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.面向拉力线方向站立，踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。2.练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大
1中老年人如何练 瑜伽 中老年人如何练瑜伽?以下是中老年人练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。扭转式动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。仰卧放松式后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。2中老年人如何
气功养生与生存质量随着改革、开放的进一步深入，人们生活水平的不断提高，在进入21世纪初，人们会越来越注意自己的生存质量。众所周知，众多原因决定了人体的生存质量的高低，尤其以健康最为突出。如果我们把健康比成“1”，则家庭、经济、工作、住房、儿女、地位、环境等均为“1”之后的“0”，只有在你拥有了健康这个“1”之后，后面的“0”才具有意义。如果你不能拥有健康这个“1”，后面的“0”再多，其结果也只能为“0”，对不同年龄层次的人的调查已表明：年龄越大，把健康放在第一位的比率也就越高，到60岁年龄层的，把健康放在
问：我体重170。杠铃卧推可以做170-180的样子、但是哑铃卧推却可以做到200 状态好的时候可以做240、锻炼肌群差不多、为什么力量会不同呢?答：杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的。但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的重点锻炼部位:上胸和三角肌推荐负重:
1怎样练 瑜伽 才有气质怎样练瑜伽才有气质?以下是练瑜伽有气质的方法，希望可以帮助到您。步骤/方法束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛
七仙形拳柔软功 七仙形拳的柔软功是七仙形过的基本功。它简单精炼，明白易懂，在文字解说，配图所示，即可练习、柔软功是以锻炼人之筋骨，练拳如若未经柔软练习，血气不畅，关节不活，筋力微弱，涩滞不灵，其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨，灵活关节，活脉通络，流畅气血。有了柔软动作基础，便可渐入化境。 一、柔臂术 柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。 1．扭指术 里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强
俯卧直腿上摆（Reverse Hyper Extension），类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.俯伏在长凳上、或者山羊高凳上，两手抱窝器械两侧。2.然后使直立双腿交替（或同时）向上摆起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。注意事项：1.双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。2.身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面
越来越多的人喜欢上了瑜伽，而其最重要的一点就是为了塑身。减腹瘦腿也就成为其最重要的一环。那么，瘦腿练习哪些瑜伽体式比较好呢?以下是有益于瘦腿的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。有益于瘦腿的瑜伽动作推荐一1 首先在做这些姿势前，可以先在腿部涂抹<美>—<涂>这款纤体精华，并对腿部进行按摩以充分打开腿部血液循环，并进行腿部伸展运动。2 笔直站立，手臂向前伸出。保持上半身笔直，曲膝下蹲并坚持一段时间再恢复站立姿势。重复此动作5次。3 双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式
五脏五行功修练五脏五行功、防治内脏疾病，产生强大功力 一、五脏本义 五脏功，是对藏密功法的补充，五脏咒语，也本嗡字诀而生。我们采纳了中国传统医学观点的阴阳五行学说，把脏腑统一起来，并把光色考虑进来，找到了它们的对应关系。 ————————————————————— 五行 五脏六腑 五色 五咒 金 肺、大肠 白 呜嘛 水 肾、膀胱 黑 咪呀 木 肝、胆、三焦 蓝 嘻呀 火 心、小肠 红 嗯 土 脾、胃 黄 嘛、哈哈 ————————————————————— 二、五脏单练法 １、五脏真言的功效 五
小腿顶推（Calf Press)，这个动作还没有找到比较合适的中文名字，俊宇根据动作形象译作小腿顶推，或者腿举屈足。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。这个动作在顶推过程中，保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩而使前脚掌向上或向前顶推踏板。小腿顶推有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般都是在健身房腿举器械上完成。目标锻炼部位：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）动作要领：1.仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；2.前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。3.呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。 注意事项：1.前脚