站姿髋外展（Standing Hip Abduction），形象的也称为站姿直腿侧平举，一般用绳索拉力器外侧拉引来实现，很多健身房也有专用的腿侧展训练器。目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）动作要领：1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。2.练习腿由支撑腿前启动，臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右，停约1秒钟，充分体察臀中肌的顶峰收缩，同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态，尔后缓慢地退让性还原。注意事项：1.动作过程中必须始终保
1瘦身减肥 瑜伽 方法以下是瘦身减肥瑜伽方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。2 仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸
俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动，有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准，因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢？经常做俯卧撑的男人性生活质量更高，而且对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼，还可以有防止早衰的效果。男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从
什么瑜伽动作瘦腿? 不少女性朋友喜欢做瑜伽，瑜伽可以塑身，保持身材的匀称性和协调性，而且瑜伽也可以让身心平缓，很适合上班族女性练习的运动。以下是瘦腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瘦腿瑜伽动作推荐一1 树式双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。2 武士式身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚
坐姿髋外展（Seated Hip Abduction），和坐姿夹腿是相对应的动作，只是锻炼部位不一样，健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。目标锻炼部位：髋外展肌（臀中肌、臀小肌等）动作要领：1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。 注意事项：1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上，就能达到动作的技术要求。2.髋外展和夹腿是相对应的动作
1帮助消化的 瑜伽 方法以下是帮助消化的瑜伽方法，希望可以帮助到您。方法/步骤猫式和牛式1 跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，让腹肌保持平坦，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。2 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，这是牛式。3 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，形似猫弓腰的姿势，这是猫式。4 来回重复这个动作5-10次，这会按摩你腹部器官，压缩和延长你的肠道，让你的肠胃更好地工作。下犬式1 身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。2 随
跪撑举臂抬腿（Bird Dog Extension）是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽2.慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。3.可以单边做完左手（配合右腿）一组，再换另一边右手（配合左腿）一组；也可在一组中交替轮换做。注意事项：1.动作
练习孕妇瑜伽是很多孕朋友的选择，坚持练习孕妇瑜伽让你的身体更加健康。那么，如何练习孕妇瑜伽呢?以下是孕妇瑜伽的简单动作等等的介绍，希望可以帮助到您。孕妇瑜伽的简单动作推荐一1 蹲“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。2 收阴练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。3 骨盆倾斜动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。
跪姿屈膝抬腿（Kneeling Hip Extension），动作简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.跪撑于地，双肘及双手着地，前臂伸直2.一腿屈膝于胸前，将另一腿向后伸，直至髋部充分伸展。3.停留2秒，复原，重复以上动作。注意事项：1.如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。2.在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。3.要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。
柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。以下是瑜伽柔韧性动作等等的介绍，希望可以帮助到您。瑜伽柔韧性动作推荐一1 两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。2 两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。3 先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。4 先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量
仰卧顶臀（Hip Thrus）和仰卧桥式挺臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。但仰卧顶臀动作上有一个明显的不同地方，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深。目标锻炼部位：臀大肌动作要领：1.准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。2.呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复。注意事项：1.初学者
1床上 瑜伽 减肥动作以下是床上瑜伽减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。方法/步骤动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神