十二段锦疗法，因其全部动作均采用坐式，故称“坐式八段锦”。临床应用：适合于慢性、虚弱性疾病的调摄。如神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等。练习方法：1.盘坐，两手握固。置于大腿上，上身挺直，含胸拔背，闭目存神，排除一切杂念。2.接上式，先叩齿36响，然后两手十指交叉，抱于后颈，两手掌紧掩耳门，以鼻慢慢呼吸9次，呼吸极微细，不得有任何声响。3.接上式，两手移食指叠中指上，然后先左后右用力滑下，弹击脑后，使耳中咯咯有声，左右各24响，共48响后
预备式：双手放在两膝盖上方、放的位犹以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条直线上，闭目静坐片刻，全身放松。动作：从右向前俯身，以腰为轴，继面向人固旋转、舒身上起，转一整圈归于原位。接着从左向前俯身，以腰为轴，向右旋转、舒身，上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复作16～32次。
随着太极拳运动的盛行，现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影，对于初学者而言，32式太极拳是一个不错的选择。下面是学习啦小编为大家整理的关于：32式太极拳步法的练习。欢迎阅读! 简述32式太极拳步法的练习 步法是32式太极拳的重要组成部分，太极步是习练32式太极拳的重要课题，此前已有很多论述。现不冒昧把莪习练太极步的体会写出来与大家交流，向大家请教。 一、32式太极拳步法与平时走路的区别 “要看有没有，先看一步走”，“五行运行皆在步，一身根基定于足”
1练习 瑜伽 的注意事项健身瑜伽，在很多方面是要注意的，比如在练习时间上或选择的时间段上都是要注意的，除此之外还有一些外部的辅助设施要注意。以下是小编为您整理的练习瑜伽的注意事项的相关内容。练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，
32式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路，属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主，吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长，动作严格规范、舒展大方。下面是学习啦小编为大家整理的关于：32式太极拳的练习方法。欢迎阅读! 简述32式太极拳的练习方法 32式太极拳以其深厚的文化底蕴，卓著的强身健体功效，独特的锻练精气神风格，以柔克刚的技击特点，深受各国人民的喜爱，已成为全人类共有的文化财富，它无穷的魁力，征服着越来越多的人。32式太极拳的习练是一个渐进的体悟、心悟过程。 一、练32式太极拳需要拳论的正确引导
1锻炼腰肌的 瑜伽 体式以下是锻炼腰肌的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。猫伸展式是一种温和有效的热身方式,可伸展脊椎,能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;能补养和增强神经系统,改善血液循环,有助于消除月经痉挛的痛苦,也有助于治疗白带和月经不调,非常适合经期和产后女性练习,对迅速恢复体形效果非常显著。俯身向前四肢撑地,伸直脊柱,背部像桌面一样平展,手臂与地面垂直,指尖指向前方,抬头,目视前方;凹背(吸气,头向上抬起,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,肚脐部位向下沉,背部下凹,胸部扩张,肩
预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。②尽量收腹呼气，腹放松鼓起吸气。③跪起，臀部坐在足跟上，躯体尽量俯卧，臀部向后坐。反复进行20次。④坐起，两腿伸直，足跟靠拢，然后逐渐两腿屈膝外展，两足跟靠紧，向会阴方向来回移动至最大限度，反复作10～20次。此操可在行经前和行经期间每天做2～3次。
32式太极拳是初段位太极拳的继续与深入发展，但照样易学易练，是大众强身健体、修身养性的好方式。下面是学习啦小编为大家整理的关于：初练32式太极拳的须知。欢迎阅读! 简述初练32式太极拳的须知 一、练理不练力 “理”就是32式太极拳的道理、原理。32式太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。 32式太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。 练
1鱼式 瑜伽 怎么练鱼式瑜伽怎么练? 以下是练鱼式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。鱼式这个姿势能使脊柱和腹部肌肉得到充分伸展，同时改善髋关节、膝关节和踝关节的柔韧性，还能抬升和扩展胸腔，加大呼吸深度。鱼式动作：1.完成简单交叉腿式，右腿位于左腿外侧。2,身体后仰.用双肘支撑.然后慢慢躺下。放松腹股沟.使双膝靠近地面。3.双臂在头部两俩向后平伸.肘部伸直.双臂尽量舒展。身体向头部方向伸展，膝盖向头部反方向伸展。下背部拉长(不要拱起1.双肩移离地面，向上提升，胸部挺起并打开。保持1—2分钟
这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。预备式：全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。动作：①两臂微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上，同时吸气，接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时，躯体要保持正直，两臂同时由上方沿头、胸前方落至腿侧。然后两腿起立，两臂同时随着再经前方举到头上同时吸气，再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲，可作10～20次。②熟练上述动作后，在下蹲起立时，加左右转体动作。
1 瑜伽 龟式怎么做瑜伽龟式怎么做? 以下是做瑜伽龟式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。你该这样做1、坐在地上，双腿大大分开成“一”字形，双手轻轻搭放在双膝上。2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持数秒，放松，身体还原至基本坐姿。体式功效1 伸展背部，使脊椎更强健。2 挤压腹部，按摩腹部器官。3 加快全
①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。④立位，两腿分开与肩同宽，体前屈，模仿劈柴动作，动作幅度不引起疼痛为度。⑤立位，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部旋腰运动，要轻松为好。