瑜伽被很多女性所喜爱，但是真正坚持下来的人并不多。对于这样一个既修身又养性的“运动”，我们当然不能“放过它”!以下是女性瑜伽的动作等等的介绍，希望可以帮助到您。女性瑜伽的动作推荐一1 两脚并拢，两臂靠在身体两侧。2 双手合十，高举过头并尽量伸展。3 吸气，两腿分开，呼气，将右脚和上身向右方转90度。左脚向同样方向略转。4 屈右膝，使大腿与地面平行，小腿与地板及大腿成直角。5 将左腿向后伸，膝部挺直，头向上方仰起，尽量伸展脊柱，保持有规律的呼吸。女性瑜伽的动作
1简单的瘦腰 瑜伽 动作以下是简单的瘦腰瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、侧伸姿势做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。二、眼镜蛇扭动做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，
以下是做瑜伽的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。做瑜伽的技巧推荐一1 瑜伽要做的身心合一，让你的心你的大脑去感受你的身体，每一次拉伸，每一次变化，感受血液的流动，感受身体极力的拉伸，每个动作都要尽力达到你的**，当然，自己要注意，不要超过**以免拉伤。当你觉得呼吸急促有点呼吸不过来的时候你或许应该放松一点了，凡事不可操之过急。2 动作要一组一组从简单到难，像这个动作就需要前几个动作的铺垫才可尝试。当你依然觉得自己要做这个动作困难了些，你就可以做一些差不多的此动作的替代动作，不要过于逼迫自己，慢慢来。只要你
1肩膀很硬 瑜伽 怎么练肩膀很硬瑜伽怎么练? 以下是肩膀很硬练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、上半身伸展动作1、山式站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。2、试着将手肘打直，伸直的手肘可以再试着往内转，使手掌心朝下，这样可以帮助我们伸展到肩膀、胸口、手臂…等部位。3、还想要挑战自己的人，可以在动作一之后，将交握的双手打直，往上抬，下颚微微往内收。 维持5 ~ 10 秒结束还原休息。二、牛面式1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。( 在办公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上练
1锻炼胸臀的 瑜伽 以下是锻炼胸臀的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。鱼式功效扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。要领1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。 羚鹿式功效预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。要领1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。2.手掌朝内约45度，往
1如何做鸽式 瑜伽 鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。那么，如何做鸽式瑜伽?1 坐姿，左膝弯曲，左脚跟靠近会阴处，脚背贴地;右脚打开向外伸直，小腿向后;双手自然放松于体侧。2 吸气，将右脚尖放在右肘弯，左手上抬与右手相扣，两肩放平;吐气，保持身体平稳，重心向下压，眼睛注视右脚尖。3 吸气，双手抬起相扣于头后，头部转向上方，胸腔向外打开;臀部收紧下压，保持姿势三次呼吸的时间。呼气时放下右脚
新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?以下是产后减小肚子瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。产后减小肚子瑜伽动作推荐一1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。产后减小肚子瑜伽动作推荐二1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将
1 瑜伽 望月式怎么做瑜伽望月式怎么做? 以下是做瑜伽望月式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1、取一伸展带绑在直立的把竿上，采取跪姿，身体靠近把竿，右手扶在横的把竿上，将内侧 (右脚 )的脚踩踏在直立的把竿上面，左手抓住伸展带预备。2、 吐气慢慢的将上半身向左扭转，同时将左手肘弯曲轻枕在后脑勺;在扭转时想像要让胸腔朝向天花板，视线转向左后方天花板。3、想要挑战自己的学员不妨练习进阶板：腹部收紧，试着再将右脚离开把竿，全程保持右脚轻盈有力量踢向空中，脚不会一离开把竿就软喔!停留几个唿吸，结束后慢慢还原动
1 瑜伽 垫正确的清理方法以下是瑜伽垫正确的清理方法，希望可以帮助到您。方法/步骤1 用脸盆盛放清水，加入适量洗涤液，搅拌均匀。2 将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。3 用毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的污垢擦净。4 将脸盆换上清水，并将毛巾用清水洗干净。5 然后用感觉的毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的洗涤液擦净。6 此时瑜伽垫清洗完毕。7 最后，将瑜伽垫放在通风的阴凉处晾干，不能放在阳光下暴晒，瑜伽垫会裂开。晾干之后用瑜伽垫背带装好或者直接使用。2瑜伽垫的清洗方法方法/步骤1 很久没有清洗，污渍深的瑜伽垫可用洗衣
1 瑜伽 鸽子式后弯的技巧以下是瑜伽鸽子式后弯的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。1 衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。2 道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使
1怎样使用 瑜伽 球锻炼怎样使用瑜伽球锻炼?以下是使用瑜伽球锻炼的方法，希望可以帮助到您。1 坐姿旋转动作要领：坐在律动机中间，利用核心的力量(腹部发力)保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。功效：此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持.2 瑜伽球臂屈伸动作要领：保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂
1家中床上怎样练 瑜伽 家中床上怎样练瑜伽? 以下是家中床上练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。第一式：扭转船式做法：1.仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。2.吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。3.呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。4.呼气还原。相反一侧做同样动作。第二式：V字式做法：1.坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。2.吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。3.呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。第三式：蛇伸展式做法：1.俯卧，双手背后，十