锌吃什么好?-锌禁忌-锌食谱 - 生活养生网

功效作用营养元素人群膳食疾病调理

含锌高的蔬菜

红薯
1.45 毫克
莲藕
0.69 毫克
雪里蕻
0.74 毫克
平菇
0.61 毫克
西兰花
0.78 毫克
蕨菜
0.6 毫克
黄豆芽
0.54 毫克
上海青
4.68 毫克
草菇
0.6 毫克
菠菜
0.85 毫克
扁豆
0.72 毫克
花菜
0.72 毫克
口蘑
9.04 毫克
香菇
0.66 毫克
苋菜
0.8 毫克
豇豆
0.94 毫克
芥蓝
1.3 毫克
魔芋
3 毫克
榨菜
0.63 毫克
小白菜
0.51 毫克

含锌高的水果/干果

红枣
0.65 毫克
猕猴桃
0.57 毫克
柠檬
0.65 毫克
腰果
4.3 毫克
花生
2.5 毫克
核桃
2.05 毫克
南瓜子
2.57 毫克
芝麻
6.13 毫克
松子
4.61 毫克
杏仁
3.36 毫克
榛子
2 毫克
甘蔗
1 毫克
无花果
1.42 毫克
酸枣
0.68 毫克
椰子
0.92 毫克
香梨
2.61 毫克
杏干
3.8 毫克
无花果干
1.42 毫克
黑枣
1.71 毫克
菠萝蜜
0.54 毫克

含锌高的禽畜/肉类

猪肉
0.84 毫克
猪肝
5.78 毫克
鹌鹑
1.19 毫克
牛肉
1.77 毫克
猪肚
1.92 毫克
猪腰
2.56 毫克
乌鸡
1.6 毫克
猪肘
1.54 毫克
羊肚
2.61 毫克
猪心
1.9 毫克
猪蹄
1.14 毫克
猪头
1.4175 毫克
猪舌
2.12 毫克
羊心
2.09 毫克
羊腰子
2.74 毫克
羊头肉
1.5 毫克
羊脑
1.24 毫克
羊排
3.22 毫克
羊蹄筋
1.64 毫克
羊骨
6.06 毫克
羊肺
1.81 毫克
羊肝
3.45 毫克
牛蹄筋
0.81 毫克
香肠
7.61 毫克
牛肚
2.31 毫克
牛排
3.80 毫克

含锌高的水产/海鲜

含锌高的米面豆乳

豌豆
1.29 毫克
玉米
0.9 毫克
豆腐
1.11 毫克
燕麦片
2.59 毫克
黑米
3.8 毫克
粳米
1.45 毫克
小麦
2.33 毫克
紫米
2.16 毫克
燕麦
2.59 毫克
豆浆
1.77 毫克
红豆
2.2 毫克
绿豆
2.18 毫克
毛豆
1.73 毫克
莲子
2.78 毫克
黄豆
3.34 毫克
薏米
1.68 毫克
小米
1.87 毫克
大麦
4.36 毫克
黑豆
4.18 毫克
刀豆
0.84 毫克
糙米
1.7 毫克
蚕豆
3.42 毫克
高粱
3.05 毫克

含锌高的药食/药材

罗汉果
0.94 毫克
银杏
0.69 毫克
砂仁
6.07 毫克
陈皮
1 毫克
玫瑰花
2.53 毫克
红花
5.15 毫克
白芷
0.8 毫克
薄荷
1.64 毫克
款冬花
1.52 毫克
牛鞭
1.05 毫克
甘草
5.88 毫克
枸杞子
1.48 毫克
白果
0.69 毫克
菊花
2.42 毫克
荷叶
50 毫克
黄芪
1.37 毫克
冬虫夏草
4.87 毫克
燕窝
27 毫克
茴香
0.73 毫克

含锌高的蛋奶/其它

蛋黄
1.1 毫克
鹌鹑蛋
1.61 毫克
酸奶
0.53 毫克
鸡蛋
1.1 毫克
鸭蛋
1.67 毫克
胡椒
1.23 毫克
绿茶
4.34 毫克

含锌高的调味品

辣椒粉
1.52 毫克
咖喱
2.9 毫克
酱油
1.17 毫克
胡椒粉
1.23 毫克
花生酱
2.96 毫克
豆豉
2.37 毫克
番茄酱
0.7 毫克
腐乳
0.69 毫克
八角
0.62 毫克
醋
1.25 毫克
花椒
1.9 毫克
芝麻酱
4.01 毫克
味噌
2 毫克
五香粉
2.79 毫克