1怎样练习 瑜伽 的盘腿怎样练习瑜伽的盘腿?以下是练习瑜伽的盘腿的方法，希望可以帮助到您。练习步骤：一、平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。二、左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。三、左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。四、将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。五、左腿跪，右腿伸，两手攀右脚
气功九式 （一）临睡静坐法取平坐或盘坐（以习惯舒适为度），闭目养神，呼吸自然，意守丹田（脐下1．5寸或3寸处），培养睡意。（二）闭目呵欠法取平坐或侧卧体位，双目轻闭，下颔部后缩（后缩到不用力为度），口张大，用鼻腔吸气，自然呼出，不必用意。在数分钟后极易产生呵欠，在打3～4个呵欠后，即有睡意。（三）睡前静卧法各种卧式均可，闭目养神，放松肌肉，意守丹田，排除杂念，培养睡意。（四）丹田随息法各种姿势皆可，取后侧卧更好，双目轻闭，有意识地气贯丹田，进行腹式呼吸法，思想集中于丹田，思维跟随呼吸而起伏，也可以用一手放
负重躬身（Good-morning）是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。负重躬身一般都选用杠铃，本文主要介绍杠铃负重躬身（Barbell Good-morning）。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.两手持铃置于颈后肩上，挺胸、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立，尤其注意动作过程中要保持两腿直立。2.吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后
1 瑜伽 开胯方法以下是瑜伽开胯方法，希望可以帮助到您。1 跪立，大腿垂直地面，双手放在垫高的砖块上，额头找地面。2 肩膀过分僵硬或腰痛的按图2方式做，臀部落到脚后跟，也可把膝盖打开做3 双手肘放在砖块上，额头找地面，双大腿垂直地面，脚背、小腿压实地面，微收尾骨4 仰卧屈膝位，砖块放在中背部和后脑勺，双手互抱手肘放在头上方5 仰卧屈膝位，砖块放在中背部和后脑勺，双手互抱手肘放在头上方6 仰卧屈膝位，砖块放在上背部(肩胛骨位置)和后脑勺，双手互抱手肘放在头上方7 这些练习简单有效，非常适合背部僵硬的朋友，有
松静疏泄功本功是器械功，又称“小棍功”。备木棍一根，长约25--30厘米，直径以自己拇指尖和中指指尖相对，恰好满握为最好。棍的两端须圆滑，以利于掌心摩擦。木质以花椒木为最好，其它也可。（一）蹲腿坐腰功 1．起式时松静站立，三嘘吸、三开合，男右手持棍，女左手持棍。三嘘吸时，男左手（女右手）放在丹田上，右手（女左手）持棍，大拇指和中指相接处放在左手（女右手）的外劳宫穴上。三嘘吸的其他做法和不持棍者相同。2．做完起式，将所持棍的一端，放在左手（女右）掌心劳宫穴处，另一端放在右手（女左）劳宫穴处。右手转动，左手擎
站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成，可以弥补两腿的差距。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。2. 收缩股二头肌，用力尽可能最大程度的向上弯举尽。3. 停顿，缓慢有控制的下放。4. 重复完成规定次数，交换左右脚位置。注意事项：1.选择合适重量，弯举和放下都要控制，而不是利用惯性。2.各种类似器械上的动作：
1腰部锻炼 瑜伽 动作以下是腰部锻炼瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。天鹅式—全面收紧腰部跪姿，大腿与小腿呈90度，头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。新月变式—滋养侧腰部做法：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右
铜钟劲（一）基求要本摆正姿势后，精神无牵无挂无须意守，思想集中某一处，使大脑自然安静。在练习过程出现肩重、手胀、指麻、足跟部针刺感、脚板发热发烫，体质虚弱的容易视力疲劳、流眼泪等现象，经3--5日后即自行消失。（二）功法1. 起功 开始练功时，全身各处出现不规则虫爬蚁行的感觉，两肩及臂膀的肌肉如斜方肌、三角肌、大圆肌、肱三头肌出现收缩抽动，手臂轻微摇摆抖动，身体象风吹荷叶似的前后有规律的摆动。经几日的适应，身体重心稳定后，手臂的颤抖增大，逐渐形成弧圈式运动而不能自主。由于内劲的逐渐滋生增强，冲动频率的加速
坐姿腿弯举（Seated Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出钢丝绳般的股二头肌。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。注意事项：1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度，否则影响动作质量。2.小腿还原时两腿不要完全伸直，膝关节不要锁紧，以防损伤。3.类似器械上的动作比
瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。以下是丰胸翘臀瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。丰胸翘臀瑜伽动作推荐一1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。3.双手交叉置于背后，尽向上推展。丰胸翘臀瑜伽动作推荐二身体站立，将两条分开一点距离。1.上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽
古代养生卧功下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。 导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。 练习方法：第一势 骶椎功 此势卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。 方法：预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔１厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷（１．５－２厘米厚），然后自然深呼吸３次，全身放松。 起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。目标锻炼部位：股二头肌动作要领：1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。注意事项：1. 勾起重量时小腿