仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程目标锻炼部位：腹部起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双臂合拢放于两腿之间。动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把背部部抬离地面约十厘米。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。重复交替完成你的练习量变化：通过手持一个哑铃片在你的胸部增加训练强度
以下是初学瑜伽技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。初学瑜伽技巧推荐一1 把握好尺度很多人都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是练瑜伽出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，而且瑜伽讲究身心平衡，调控内心也非常重要，瑜伽练习达到微微出汗的效果就好。2 不用因为做不到某个动作而沮丧每个人的身体状况不同，所以你不需要模仿其他任何人的动作，也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧，瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的**，千万不要不顾疼痛地去“拗&rdqu
男人性生活时间长短不仅影响男人性生活幸福还影响男人的面子。男人都希望自己在房事中坚持的时间久一些。但是事实往往不尽如人意，所以很多男性感觉自己时间短，就怀疑自己早泄。其实早泄与否，不能单凭自己的感觉。到底男人性爱时间多久算早泄呢？ 到底什么是早泄 早泄指男子射精时间太快。有时这种情况发生在对阴茎有直接刺激之前，仅仅有关于性的想象即可触发早泄，然而，更多的情况是发生在阴茎正在插入或刚插入不久。早泄是最普遍的困扰男性的问题之一，大多数男人都会或多或少地遭遇早泄的困扰。当大多数人的性生活都发生早泄的时候，早泄将
许多职业妇女都有这样的体验，经期特别容易出现”头痛”、”鼻塞”、流涕、”发热”等”感冒”症状。”广东省中医院”妇科杨洪艳副主任说，职业压力、精神紧张，导致职场女性在经期特别脆弱。此时只要用一味黄芪煎汤，就能解除经期感冒的烦恼。服用方法：生黄芪10~30克（刚开始服用时从10克开始，以后逐渐增加剂量至30克），用200ml清水浸泡30分钟后先大火煮沸，再用文火持续煎煮1个小时，至药汁减少到50ml，一日一次，于清晨空腹温服效果较好，经期前5~7天服用至月经来潮。专家点评：黄芪性温，有补气升阳、固表止汗、利水
有些人由于工作学习生活紧张，或夫妻两地分居，或夫妻一方长期出差，因长时间未发生性交，性要求过分强烈而容易”早泄”。也有些人顾虑早泄，有意减少性交次数，引起性紧张不断积蓄，反而加重早泄。早泄绝大多数为生理性的，从根本上说是射精所需要的刺激阈低，引起刺激阈低的原因有精神心理因素，也存在射精习惯问题。其表现的形式不同，分述如下：（1）婚前性行为：有些青年婚前发生性行为，由于紧张，兴奋来得快，匆忙射精，婚后难以改变已经建立的射精方式。（2）性交突然中断：有些人婚后不愿采取应用避孕套及放置避孕环等避孕措施，而用体外
随着智能机的普及，越来越多的人都出现了“手机综合征”，似乎只要一会儿离开手机就痛苦不堪。确实，智能机以其的方便、快捷给很多人来带了欢乐，但是同时，各种”眼睛”问题也在一步步向你靠近。爱用智能机容易患”近视”有研究调查发现，智能手机上字符的细微尺寸会进一步增加那些戴普通眼镜或隐形眼镜的人们的视觉负担，而使用电脑的人群中有90%的人会遇到眼部不适的问题，如”眼睛发干”、感觉不适和长时间使用后视觉模糊等现象，这些其实都是智能机在伤害眼镜的征兆。专家指出，智能机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越
本功法是传人内地的密宗功法。藏密是在唐代时由印度僧人莲花生大士传于我国西藏地区。后分化为四派：宁玛学派、隆迦学派、格鲁学派、迦举学派。而流传于我国内地的一支，是印度僧人善无畏传于中土，曾盛极一时。日本僧人空海来中上取经学法，后宏法于东瀛日本，世称东密。此功法修炼有三密：密印、密意、密咒，即手结契印，意作观想，口诵真言。强调自身生命力的旺盛，注视命气的培养训练，以期修成金刚罗汉体，而后才能证身成智者，衍生大智慧。适于青少年习练，可收到强身健体，开发智能之功效。功 法一、鼓荡内气神敛内观：站式为两脚开立与肩同
仰卧交替拉手卷腹（crunch reach up）动作图解教程目标锻炼部位：腹部起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双手弯曲握拳放于身体两侧动作要领：集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，同时把想象面前有一根树藤、左右手交替去拉这根树藤，带动腹部紧缩，完成卷腹。肩部抬离地面约十厘米不要着地。保持腹部紧缩为1秒慢慢回到起始位置。重复交替完成你的练习量变化：通过手持一个哑铃片在你的胸部增加训练强度
1 瑜伽 瘦手臂的方法方法/步骤step1 双膝跪地，掌心下压用双臂支撑身体;step2 右脚用力向后扯，尽量提起脚尖，交换左脚再做;step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。PS：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向
对于女性私处的毛发到底该不该修剪这个问题，已经有过很长一段时间的争议了。有人认为，为了卫生应该清除；也有人说阴毛对私处有保护作用。那么，到底阴毛该不该修剪呢？一些学者认为，保留私处毛发在一定程度上不利于私处卫生。现在人们不禁要穿外裤，还有内裤。此时阴毛的存在，就会让外阴始终处于温热、潮湿的环境中，就会导致霉菌、滴虫、阴虱等多种病菌的发生。所以，建议大家对私处毛发进行修剪。而且，夏天到了，很多女性去海边游玩时，比基尼会泄露一两根突兀的毛发，让人难为情。 私处毛发到底该不该剪 相对于中国而言，英国对待私处毛发
如果女性朋友经常会觉得下腹”疼痛”，或者有坠胀感，特别是有明显的压痛，那么就要注意是不是自己已经患有附件炎了。在女性内生殖器官中，输卵管、卵巢被称为子宫附件。附件炎就是指输卵管和卵巢的炎症。一般来说，急性附件炎症状会比较明显，患病女性会突然”发热”、打寒战、下腹”剧痛”等。而慢性附件炎”腹痛”则时轻时重，有的时候仅仅是一侧腹痛，或者隐隐作痛，但往往会伴有”白带增多”、腰疼、月经失调等症状。附件炎发生的诱因，可能会是以下五点：一是血行传播，二是分娩或”流产”，三是闯“红灯”，即月经期同房，四是炎症蔓延，五是
人类工作和生活的环境中各种机械性、物理性和化学性等因素直接作用于眼部，引起眼的结构和功能损害，均称为”眼外伤”。由于眼球的结构极为精细脆弱，而其位置又比较暴露，因此眼”外伤”还是比较多见的，而且往往会造成”视力”障碍、”失明”甚至眼球丧失。因此，如何正确处理外伤，对于保护和挽救视力具有重要的意义。眼外伤应作为急症处理。对眼部化学伤，应立即用清洁的水充分冲洗，然后再进一步详检。凡创口污染或创口较深者，应使用适量抗生素和注射”破伤风”抗毒素。下面介绍眼部浅层损伤的治疗方法。眼部浅层损伤及表面异物处理1、对眼球