仰卧抬臀（Bridge Lifts）动作图解教程目标锻炼部位：腰腹部起始位置：背部平躺在地板上，双手平放于身体两侧。把脚掌放在地面上与肩同宽。大腿小腿的夹角约90度动作要领：，把注意力集中在腰腹、用你的脚跟抬起你的臀部离开地面，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿。慢慢地回到起始的位置，吸气、重复以上动作完成目标数目变化：你可以用单腿支撑双腿交替
以下是准备一节瑜伽课的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。如何准备一节瑜伽课一、确定主题上课的主题思想，是课程的灵魂所在。老师在上课前，要明白自己给会员讲什么内容，有什么效果，能给会员带来什么。老师是这节课的主导者，像一颗太阳，是给大家身体健康，以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以呼吸认识和体会为主线，打开身体内部脉络?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题，再进入体式的详尽引导，会让大家得到针对性的练习，从身体内部提升能量，让会员
在冬季养生中，许多人不能做到顺应自然，甚至逆自然而动，以至出现了不少误区。下面就一起来看看冬季养生误区有哪些。 误区一：关紧门窗感冒少 有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。 误区二：戴口罩防感冒 实际上，鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温。人体的这种生理功能
包皮过长、包茎是令许多男人颇为苦恼的事，不仅影响外观，影响夫妻生活时的感觉，而且过长的包皮可导致局部无法清洗干净，进而诱发炎症。在我国，平均每3名男性中有一位包皮过长，每10位男性中就有一位患有包茎。包皮、包茎毛病虽小危害却大。何为包茎及包皮过长？一个男子，特别是在７岁以前，包皮都比较长，遮盖了整个阴茎头及尿道外口。以后随着青春发育，阴茎体积增大，长度增长，包皮会向后退缩，使阴茎头和尿道口暴露在包皮之外。如果到了成年，包皮口狭窄，或包皮与阴茎头仍然粘连，包皮不能上翻，露出尿道口或阴茎头，在医学上称之为包茎
临床表现单纯宫颈”白斑”多无症状，并有可能自然消退；若合并”宫颈糜烂”或宫颈内膜外翻时，则”白带增多”，或偶有”阴道血性分泌物”及接触性”出血”。大体观察，可见宫颈表面有白色不透明斑片状区域，大小、形态不一，一般病灶较小，直径不超过1cm。单个或多个出现，个别病例的白斑可超越子宫颈达阴道穹窿。表面为灰白色或仅比周围粉红色粘膜稍发亮，边缘有的整齐，界限清楚，有的则不整齐，用棉签易将白斑的表面擦去，底部呈点状出血。（一）局部视诊：通过宫颈局部仔细观察，可发现白色斑块区域，但肉眼不能辨别出不全角化病变。（二）碘
软下疳是通过什么途径传播的?在日常生活中应注意些什么?对于软下疳应如何预防呢?有哪些预防的方法?下面就来具体的了解一下。一、预防主要通过性行为传播的软下疳，只要遵守夫妻间的忠诚，不在外拈花惹草，就基本上可以防止染病沾身。二、培养良好的卫生习惯：保持外阴清洁干燥;每日清洗内裤，清洗时使用个人的盆具;即使家人之间，洗浴盆具、毛巾也不宜互用。三、使用公共浴池的淋浴，不洗盆塘;尽量避免使用公共厕所的坐式马桶;上厕所前也养成洗手的习惯。四、避免非婚性行为，不可避免用避孕套。五、外阴肛门有可疑的红斑溃疡应及时就医诊治
老年人一上了年纪，就会感叹视力大不如前。老花眼镜一戴，似乎整天就不离身。但有些人却似乎终身与老花眼镜绝缘，是不是这些人天赋异禀，还是造化弄人，故意不让老人家看清花花世界? 其实，老花是可以透过后天的「努力」加以防范，以下简介几种方式，期能对眼花者有所助益： 一、注意不要用眼过度，阅读时至少要距离眼睛三十公分。 二、经常眨眼，保持眼睛湿润，同时常以转圆圈的方式转动眼球，促进眼睛灵活度。 三、从黑暗处走向光亮处时，要先将眼睛闭上，避免日照直射。 四、多做眼部按摩及全身运动，促进血液循环。 老年人
我患胃溃疡20多年，胃常痛，曾几次大出血，下了病危通知。为了战胜这致病痼疾，我跑遍市内有名医院，寻访名医，觅用了许多偏方，服了大量中西药，病魔仍像毒蛇一样紧紧缠住我。幸得亲友指点我做扭腰功治胃病，并且我还自编了捶击功。经过持之以恒地习练，我的胃病十年未发、不药而愈，我的腰痛、便秘也随之而愈。现在我年近70岁，身强体健，每天在外工作8小时而不觉累。 一、功法 1．预备：全身放松，两脚分开与肩齐，两手掌置于腹前，手指微屈相对，不靠拢。 2．扭腰捶击：腰部放松，从右向左扭腰绕圈36次，再从左向右绕圈36次；
触膝卷体（Knee Touch）动作图解教程目标锻炼部位：腹部起始动作：身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后动作要领：吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。到达这个时候稍微停顿两秒、然后返回起始动作，呼气重复交替完成目标动作数目提示：双手放松、颈部放松。力量集中在腹部，其他部位放松、
1 瑜伽 头倒立的技巧以下是瑜伽头倒立的技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。1、利用墙面作支撑接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。2、构建上肢和中枢肌肉力量要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中
冬季到来，气温急剧下降，在寒冷、潮湿、或者忽冷忽热的环境下，冻疮已经成为一种常见病。它具体表现为：局部皮肤反复红斑、肿胀性损害，严重者可出现水疱、溃疡，病程缓慢，气候转暖后自愈，且易复发。冻疮一旦发生，患者会觉得奇痒难忍，痛苦不已。为了避免冻疮对我们造成身体上的损害，我们应该学会在第一时间处理冻疮，并且能够做到早期预防。 冻疮是机体对寒冷发生的免疫反应 冻疮，主要病理表现是淋巴细胞性血管炎，好发于手指、手背、面部、耳郭、足趾、足缘、足跟等处，常两侧分布。导致冻疮的外部因素是寒冷、潮湿的环境给予机体的刺
老盛得糖尿病有十几年了，经常用木糖醇代替白糖作为甜味剂食用。自从两年前被发现患有肾脏疾病之后，不但尿酸一直降不下来，还患上了肾结石，后来有一段时间不吃木糖醇后发现尿酸指标大大改善了，为什么会出现这种情况？原来都是木糖醇惹的祸，木糖醇在人体的代谢过程中会增加血液中尿酸和草酸的浓度，对肾脏造成一定的损害。木糖醇——普通糖尿病患者常用的甜味剂在正文开始之前，先和大家纠正一下，本文讨论的木糖醇是下面这种甜味剂，而不是木糖醇口香糖。木糖醇是一种从天然食物中提取的物质，甜度接近我们平时吃的白砂糖，但代谢过程中不受胰岛