腰肌和背肌的劳损是许多上班族都不得不面对的问题。除了在工作注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”别只躺着，锻炼一下吧。第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背
1锻炼腰的 瑜伽 以下是锻炼腰的瑜伽的方法，希望可以帮助到您。腰部瑜伽练习起始动作step1抓住两脚的脚踝。仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。step2**不能反动。从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。三角的姿势step1将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。step2从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边
登山虽然好处多，但是绝非人人都适合。如果你处于下列几种情况，登山时就一定要特别注意。老年人要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低
太极拳是我国优秀拳种之一。它顺应时代的需要，在产生和发展过程中历经了多个阶段的蜕变而成为当今集防身、健身、修身、养身于一体的体育项目。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳对女性塑身的功效。欢迎阅读! 简述太极拳对女性塑身的功效 第一，太极拳对腿上的锻炼，提升了女性美丽的标准 因为，腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。俗话说：人老先从腿上老。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。 太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综
跳古典舞手太僵怎么办1、跳古典舞手太僵需要释放自己跳舞时需要放飞自我去感受音乐里的情绪,当你听到音乐时真实感受,通过身体的动作表露出来。如果不敢彻底释放你的感受,你的舞蹈就感染不到其他人。2、跳古典舞手太僵需要提高乐感熟记动作试着抛开歌词,深入地听节奏、音效、和声,分析里面使用了多少种不同的音效。可以边听边自由地用身体进行表达,最简单方式的就是用手或脚打拍子。甚至用口技模仿音效。动作都没记熟何谈流畅感,就像背课文一样,嘴里背着一句,脑子里面已经想到了下一句是什么。跳舞也一样,跳上一个动作的时候,想好下一步
1七天 瑜伽 减肥方法瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。以下是七天瑜伽减肥方法，希望可以帮助到您。步骤/方法1 七天快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。身体呈站立的姿势，脚打开与肩部同宽即可，手臂垂下在身体的两边，呼气的同时弯腰臀部向上，腿要保持直立的状态，坚持一分钟，这个动作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纤腰细腿的功效。2 七天快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，双腿伸直，做五个呼吸动
“流水不腐，户枢不蠹”，生命也是如此。世间万物都是在运动中平衡、发展，因而人们常说：“生命不息，运动不止。”但在众多方式中，哪一种运动最适合自己呢？本文为您介绍中医辨证的运动理念，可以教你了解运动的养生作用。辨证运动是综合调理 中医辨证运动理论，涉及天人合一、气血阴阳、五脏六腑、经络腧穴、体质类型等诸多方面。具体说，是在中医理论指导下进行辨病、辨证、辨症，并以我国传统导引功法为基础，融入现代运动理念，选择适宜运动方式、运动频率及强度，进行辅助治疗。因其针对个人设计，能更好地起到综合调理的作用，可起到有病治
太极拳不仅是一个合乎生理规律、轻松柔和的传统体育项目，而且是博大精深的中国传统文化中的一株奇葩.从事太极拳运动，能全面提高国民素质和健康水平。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练太极拳对各系统的作用。欢迎阅读! 简述练太极拳对各系统的作用 1、太极对肌肉骨骼的影响 经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。 医学专家的实验
跳广场舞怎么跟节奏1、跳广场舞怎么跟节奏、其实跳舞考验的还是大家的身体素质,有的人可能跳舞跳一会就会气喘吁吁,更别提跳快节奏的舞蹈了,那真的可能会上气不接下气哟,所以,大家平时生活中除了锻炼身体之外还要注意营养的补给,毕竟人三天不运动不会怎么样,但是三天不吃饭后果可就严重了。由此可见营养的重要性,这一点在中老年人群中更加重要。、跳舞过程中还有很重要的一点,那就是气息的控制。这个道理和跑步时调整呼吸的原理一样,呼吸匀称,人也会显得放松一点,就不会因为紧张而手忙脚乱,从慢舞到快舞也就显得没有压力哦。为了更好的
1中年妇女腹部减肥 瑜伽 动作以下是中年妇女腹部减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 抬头看天。首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。2 挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。3 屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头
古语有云“筋长一寸，寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少，下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。腹股沟拉伸 坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。单腿腘
太极拳运动作为目前风靡国内外的“哲拳”，正以其特有的展现自然生命精神的蕴涵独步武坛，并以其体认东方文化生命哲理的独特魅力驰骋于全世界。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的健身祛病机理与特点。欢迎阅读! 简述太极拳的健身祛病机理与特点 1、太极拳健身祛病机理 太极拳是武术拳技与气功原理的有机组合，太极拳练好了，就是气功，打太极拳就等于练气功中的“动功”。太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自