“螃蟹步？这是一项什么运动？”我不解。“顾名思义，螃蟹步就是像螃蟹那样横着走，起源于欧洲，现在日本特别流行。据从日本回来的朋友讲，每到清晨或傍晚，日本的公园或锻炼场所，很多人都在练这种步子。有地方甚至满大街都是横行的‘螃蟹’呢！”“螃蟹步看起来的确不美观，但对身体有好处。在人体大腿内侧有一处肌肉群，由于很多人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，久而久之，就会引发腿部关节受力不均导致的各种疼痛，然而，正常的走姿却很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，
雨雪天气，不少晨练者习惯在跑步机上恶补。跑步机虽能保证运动量，但缺少跑步时特有的移位刺激，无法调动身心全方位的投入。其实雨雪天还有一个更理想的锻炼场所，就是小区的楼梯。爬楼梯不仅能保证跟跑步一样的运动效果和运动量，而且能有效预防一些顽固性疾病。有资料表明：经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3～5次，比那些不运动的人死亡率低1／3；甚至有健身专家推论：爬楼梯的人每30年可延长生命一年。爬楼梯除了能促进心肺功能，还能增强肌肉与关节的力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性。同时，下肢在高强
太极站桩是我国众多古老的练功养生法之一下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极站桩的技击价值。欢迎阅读! 简述太极站桩的技击价值 第一、太极拳站桩的调息作用 太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着，特别是在站桩的过程中.更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚细、均、慢、深。 在联系抱球桩的时候在平心静气的情况下.配合着呼吸的话就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球。 全身上下有气运贯全身四肢畅达由此可见.太极拳站桩可以调节人的呼吸.对于人的内功有很大促进提升作用。 第
如何系统学瑜伽? 以下是系统学瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。系统学瑜伽的方法一1 练习场地不宜太硬或太软最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。2 体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式
碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重心后移后腿，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起；再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右，活动幅度不宜
武式太极拳融儒家文化、道家养生、中医保健、武术强身于一体，具有增寿益智、祛病健体、美容塑身的功效。下面是学习啦小编为大家整理的关于：武式太极拳96式。欢迎阅读! 武式太极拳96式介绍 1.预备式 25.白鹤亮翅 49.斜单鞭 73.手挥琵琶 2.起势 26.搂膝拗步 50.左野马分鬃 74.按势 3.左濑扎衣 27.手挥琵琶 51.右野马分鬃 75.青龙出水 4.右濑扎衣 28.按势 52.左野马分鬃 76.翻身三甬背 5.单鞭 29.青龙出水 53.左濑扎衣 77.右濑扎衣 6.提手上势
1 瑜伽 减肥初学基本动作以下是瑜伽减肥初学基本动作等等的介绍，希望可以帮助到您。一、三角式step1 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。step2 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。step3 呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。二、船式step1 坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。step2 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。step3 双手离地，伸直手臂抬高
1锻炼肩周的 瑜伽 以下是锻炼肩周的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一周，即梳头动作。二、屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧于床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。 三、 手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。四、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再
武式太极拳的创始人是武禹襄先生，其创建武式太极拳结合了太极拳前辈的精髓。下面是学习啦小编为大家整理的关于：武式太极拳28式。欢迎阅读! 武式太极拳28式介绍 第一节 1、起势 2、退步崩式 3、揽雀尾 4、斜穿掌 5、小开门 6、正单鞭 第二节 7、提手上式 8、白鹤亮翅 9、搂膝拗步 10、手挥琵琶 11、小擒拿手 12、右踢腿 13、左打虎式 第三节 14、右打虎式 15、搂膝拗步 16、野马分鬃 17、正单鞭 18、玉女穿梭 19、单鞭下势 第四节
中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量
武式太极拳在我国太极拳历史上已有多年，武式太极拳的特点很多，很多人都喜欢练习武式太极拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练武式太极拳18式的好处。欢迎阅读! 练武式太极拳18式的好处 就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为：生命在于运动，其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。 持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲