抖腿：先站好，一腿维持重量，另一腿放松下来，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动1~2分钟。每天都可以这样多抖动几遍，能起到缓解腰痛的作用。逆行：找个平整的地方倒退走，走时尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100~200步，每天走2~3次。平躺：双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下。或者是平躺时双膝并拢，抬高呈90度，双臂向两侧水平
1利用 瑜伽 球锻炼全身以下是利用瑜伽球锻炼全身的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、收紧腰部线条并拢双腿，往上举双手，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽最大能力让整个身体往上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，左手臂抬起，身体缓缓往右侧伸展，右手将球扶住，直到左手臂和地面保持平行，深呼吸，姿势保持几秒钟。这个动作可以让整个腰背部的力量提升。二、塑造笔直的腿部将一条腿抬起，和地面保持平行，与此同时将双臂抬起，姿势保持几秒钟。把腿与双臂再慢慢放下，重复多次，接着换腿进行。可以非常好地收紧臀大肌，并可以纤
学猫步练平衡：踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。学猫伸懒腰：伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。第一个动作比较简单，仰卧即可，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向上或向两侧用力伸展，尽量拉到极限；第二个动作是，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊
随着社会的进步与发展,太极拳运动也得到了广泛的普及,同时太极拳的健身作用和预防疾病的作用也得到了人们的认可。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳对年轻白领的好处。欢迎阅读! 简述太极拳对年轻白领的好处 好处一、生理效益 太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。 1、增加神经系统的灵敏性 练太极要“心静意定”，练拳时必先令大
传统太极拳运动，讲究自然、协调、平衡，当中的运动规律是非常有助于协调人的生理机能的。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的健身原理介绍。欢迎阅读! 太极拳的健身原理介绍 太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证。其中一些主要原理有： 1、呼吸方式科学 太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹
1锻炼颈肩部 瑜伽 以下是锻炼颈肩部瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。STEP1 双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。STEP2 抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。STEP3 将双手合十交叉相握向上推举，这样的练习可以很好的刺激
长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，在步行锻炼时要做到以下“四忌”：边步行边摆“龙门阵”部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。如这边在走路锻炼身体、聚增元气，这边又在摆“龙门阵”暗伤
加强腰背及腹肌锻炼。人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性，对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。搬重物时应屈曲髋膝下蹲。研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤。此外，在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体
陈氏56式太极拳是在传统陈氏太极拳的套路上改变而来，动作规范、内容充实，目前非常受大家欢迎，学习的人也非常多，那么我们如何才能将陈氏56式太极拳学好呢?下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏56式太极拳简介。欢迎阅读! 陈氏56式太极拳简介 陈氏太极拳历来是被大家所重视的一个太极拳流派，如今精化成56式，是特别有助于大家练习的。 陈氏56式太极拳是在传统套路基础上，由中国武术研究院组织专家、名师精心提炼、创编、审定的竞赛规定套路。 它具有很好的传统性、科学性、竞技性，不仅符合武术竞赛规则要求，而且
颈椎病一直都是伴随着久坐族的一种常见疾病，那么你知道要如何防治颈椎病吗？以下是拉伸腰椎简单瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。拉伸腰椎简单瑜伽动作推荐一1.骨盆提升。屈膝躺下，通过腹部和臀部的肌肉让背部紧贴垫子，然后吸气慢慢抬起臀部和腰身，凌空保持10秒，重复10-15组。2.关节后伸。腹部紧贴垫子，双手撑于熊两侧，抬头略太高，腿部慢慢往上抬离垫子8-10cm(保持膝关节锁紧)，重心放在腰上，凌空保持10秒，然后换另一条进行。两边一组，重复10组。3.后伸运动。人趴在垫子上，手放在背后，慢慢让上半身离开
1孕妇可以做的减肥 瑜伽 动作以下是孕妇可以做的减肥瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。1 猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。2 蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)蛙
大家都知道，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人，每天将双脚抬高，与心脏水平或者略高，然后双手旋转揉搓小腿3～5分钟，以改善循环。甩腿时一手扶树或墙，上身正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起