坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频目标肌肉：腹直肌协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸。动作过程：注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气。回复到起始位置要点提示：、为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢。、抬腿时，上体不
我国古代的史学家陈寿在《三国志.魏书.华陀传》中，记载了华佗所创的《五禽戏》，就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作用来活动关节，以防病延年。以下是学习啦小编整理的陈氏太极拳的健身，欢迎阅读。 陈氏太极拳的健身 我国古代道家的“静坐”、“导引”之术，均为养生疗病之道。《素问.异法方宜论》说：“其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按 ”。《素问.上古天真论》又说：“恬虚无 ，真气从之，精神内守，病安从来。”
练气功的禁忌1.忌气恼、烦躁许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。2.减少房事人身三宝是精、气、神，练功使精、气、神旺盛，才能达到健康长寿的目的。练功人如果不节欲、房事多，必然耗精，引起肾阴不足和肾精亏损。如此下去非但练不好气功，恐怕会患多种疾病。有些人练功效果不明显或长功慢多与此有关。练功应以减少房事为宜。3.忌贪念 练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。有贪念就会有贪
太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。以下是学习啦小编整理的练太极拳对身体哪些方面有好处，欢迎阅读。 练太极拳对身体的好处 1. 太极拳对心脏血管系统 太极拳对心血管的形态结构和机能都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏增大，并
练功时出现心慌怎么办？练功时出现心慌常见于以下两种情况：1、少数练功人在练功初期，不注意练功的火候，练功时间过长，同时精神又过于紧张，这样可引起心跳加快或自感心慌，有时还可伴有呼吸急促。有的在练功开始即可出现心慌，有的持续一段时间后出现。持续的时间也不一样，有的一会儿即过，有的可持续几分钟或几小时，也可持续几天甚至几周不等。发作常能自行终止，发作后可以恢复如常人。但有的人常惴惴不安，担心再犯，严重者可影响正常练功。临床观察发现，练功时心慌多见于植物神经功能不稳定，尤其是焦虑性神经官能症的患者。这类患者大多
1怎样才能当好 瑜伽 教练怎样才能当好瑜伽教练? 以下是当瑜伽教练的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。1 初级阶段：将会系统地学习瑜伽经典体位法，其中包括“前屈、背屈、脊椎转动，站立平衡、倒立六大类”，初级阶段以体位为主，基础理论为辅。中级阶段：以瑜伽理论实践为主，体位法为辅，将会带领学员亲身体验洁净功，例如：鼻腔的清 洁、肠道的清洁、断食法，同时学习更多样的调息法、收束法、契合法，将全面了解冥想术。在体位法教授过程中以倒立、支撑为主，学习运用所学到的体位，编排课程并相互循环讲解。
肩部训练时有一点是最重要的，就是他的整体性。如果肩部没有整体性，就像漂亮的花朵缺少了一片花瓣。完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。但是，太多的健身者，往往都忽略了三角肌后束的训练，会很影响美观。三角肌难练，后束更甚！三角肌后束的练习被忽略最大的一个原因就是动作不好掌握，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上背部肌肉的感觉相混淆，说不出是哪里用力了。其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作
怎么锻炼小臂肌肉，小臂肌肉锻炼方法——腕弯举目标锻炼部位：前臂肌肉、腕力、屈指肌群的肌肉起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起（翻手腕），能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。要点提示：1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。2.选择合适的重量每组做12次左右3.正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉
太极拳是东方文化的结晶瑰宝,太极拳的养生功效我想大家都有所了解了吧!经常练习太极拳能增强中枢神经系统的机能，对大脑活动有良好的训练作用。那么对于孕妇来说是否适合练习太极拳呢?下面就随学习啦小编一起来看看吧。 孕妇练太极对准妈妈的益处 对于孕妇来说，习练太极拳，不但可以增强消化系统的功能，为孕妇提供足够的营养，取得健身与保健效果，而且通过太极拳的势正勁整、柔中寓刚、轻灵沉稳、心静体松的动作练习，可以使她们去掉浮躁之气、沉着冷静、神清志明、情绪提高、有毅力、有韧劲。 1.太极拳动作缓慢，运动量适中，很多
什么是气功?气功是以调心、调息、调身为手段，以防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。调心是调控心理活动，调息是调控呼吸运动，调身是调控身体的姿势和动作。这三调是气功锻炼的基本方法，是气功学科的三大要素或称基本规范。 原始的气功没有名称，以后一部分称为“舞”，如《吕氏春秋》所说的“筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣导之”。春秋战国时期，气功被概括于“导引按跷”之中，如《素问·异法方宜论》的“痿厥寒热，其治宜导引按跷”，而散见于历代名家著作中的静坐、坐忘、禅定、胎息、行气、服气、调气、周天、内丹等也都
1如何在日常生活中做 瑜伽 如何在日常生活中做瑜伽?以下是在日常生活中做瑜伽的方法，希望可以帮助到您。瑜伽醒脑法：比如，开车时，当你遇到发困时：请吸气三分之二，屏息一会，当屏息感觉胸腹产生压力时，忍不住要吸气时，就迅速的吸进后半口气，如此你会瞬间清醒大脑。清醒的大脑，是你开车安全的保障!解除疲劳法：到家平躺下来，外悬息保持片刻，等忍不住要吸气时，让气息舒缓的吸进来，身体随着吸气缓慢的四肢舒展开来，如此能够迅速缓解你的疲劳。有了精神气力，别忘了，好好做家务吧!增强自信法：站立姿势，或者跪坐姿势，双手空心握拳
气功锻炼有哪些特点？ 气功的特点主要有：1、发挥练功人的意识能动性。这一特点主要体现在三个方面。（1）、变被动为主动：历来的治疗方式基本上都是医生给患者进行检查、诊断和治疗，患者总是处于被动接受状态。气功疗法则是患者通过亲自练功，自己为自己治病，变被动为主动。（2）、变外部为内部，变他养为自养：传统的医学重视的多是向外界寻求保健治疗的方法。例如不断合成新药代替旧药；研制新的疫苗去预防传染病，生产含有微量元素的食品等。这种只注重外部疗法的医学模式，忽视了人体自身内部条件的重要性。事实证明，人体内部存在着一种