强力5招打造巧克力腹肌腹肌训练的方法有太多太多了，但是很多动作其实价值并不是那么高。是否被眼花缭乱的训练方式乱了思绪，健身吧为大家整理了5个绝佳的腹肌训练动作，全方位刺激你的腹肌。只需认认真真把这5个动作做好！一定可以让你完成蜕变。1、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝
要想得到太极真谛，必须练内功，太极内功是太极拳的精髓。下面学习啦小编就为大家整理了太极拳内功的修炼方法，欢迎阅读。 太极拳内功的修炼方法 一、太极拳及内功 太极拳是中国的国粹，它以运动的形式体现了祖国悠久的武术文化，它集医学、武学、美学、力学、心理学、哲学等于一体，演绎了古老的阴阳五行学说。智者讲《黄帝内经》是一部生命科学。那么，太极拳运动所付诸的实践是它最经典的注脚。太极拳经过修炼，意、气、力相合，将物质变精神，精神再转换成物质的过程中产生的一种能量，这就是太极内功。它可以强身健体，祛病延年，又可
1在练 瑜伽 时如何保护自己在练瑜伽时如何保护自己?以下练瑜伽时保护自己的方法，希望可以帮助到您。1 保护腰部站立时，摸一下身体前侧，肋骨和腹部有没有凸出，尾骨应指向正下方，臀部不要过于向后翘，骨盆回归到身体正中位。此时腰椎是没有压力的，呈现自然曲度，没有过度弯曲。2 保护手腕在做手部支撑动作时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到手掌前三分之二处，这种情况下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动手臂肌肉，肌肉用力了，腕部关节压力就会减轻
呼吸的重要性节选自《性命双修：道家养生入门》李谨伯讲述陈阳整理 我们修炼，不管是佛门的、道门的、儒门的，都要掌握“止息法门”；息特指修道人的呼吸往来，我们现在还谈不上息。我们的呼吸主要跟空气里的氧气打交道，一呼一吸到达肺里，横膈膜以上而已，庄子说：“真人之息以踵，众人之息以喉。”这个在佛学里叫“风”。所以我们现在也要练呼吸，以便“由风入息”，最后达到“息停脉住”真正入定。进入无为法的修炼，也就进了金丹大道的门了。现在，我们练的时候，不要平均呼吸。什么叫平均呼吸？吸三下，吐三下；一二三吸，一二三吐，不要这样
瑜伽瘦腰动作练习，越练腰越细，适合瑜伽初学者。以下是初学瘦腰的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。初学瘦腰的瑜伽动作推荐一1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。每天练习50次的吸和吐。2、双手抱住头部，让
奔跑吧少年！慢跑的十大好处！跑步是每个人天生的力量。奔跑是人类最单纯的力量。让自己回归这份自然地力量，开始跑步跑步就是让你的身体，每个器官都运动起来，使他们都变得更加灵活。跑步的好处有很多，跑步可以让你变得强壮，跑步可以让你变得更加健美，跑不让你变得更加聪明，跑步的好处有很多，快来跑步吧！1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.提高肺能力在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.提高心脏能力运动
太极拳是中国武术中最具代表性的拳种之一，今天练习太极拳的大众越来越多，这其中最常见的太极拳有24式、42式。由于大多数习练者缺少武术基本功，因此上对太极拳中“蹬脚”动作的演练方法，常常感到困惑和不得其法。下面学习啦小编给大家介绍一下如何做好太极拳拳式中的“蹬脚”动作，欢迎阅读。 如何做好太极拳拳式中的“蹬脚”动作 一、做太极拳势中“蹬脚”动作时，脚蹬多高为宜?是不是越高越好? 很多拳友都问我做太极拳势中&
顶峰收缩 - 解析健身之“顶峰收缩法”“顶峰收缩”是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法。顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩，但没有长度变化的工作叫静力工作。静力工作有两种，一是相互拮抗的肌肉共同收
许多习练太极拳者走了弯路，练习多年，始终不得其法，也毫无功夫可言，这使他们失去了信心，对太极拳失去了兴趣，从而影响了该拳种的进一步普及与发展。究其原因，因素多种，但教者与学者忽略桩功，应为其重要因素之一。下面学习啦小编就带大家了解一下太极拳桩功训练的作用，欢迎阅读。 桩功训练的作用 一、扎根筑基，稳定重心。 太极拳讲究以静制动.后发制人。因此，自身重心的稳定性显得异常重要。重心不稳，脚下无根，难获取胜机会。而要想具有扎实的下盘功夫，桩功训练必不可少。通过长期坚持不懈的桩功训练，可使腿部力量显著增长，
脐下三寸，主纳气，是人体之气的由来。 - 丹田原是道教内丹派修炼精气神的术语，现在已被各派气功广为引用。《东医宝鉴》引《仙经》之文，不仅指出丹田的所在，而且还阐述了丹田的功能：“脑为髓海，上丹田；心为绛火，中丹田；脐下三寸为下丹田。下丹田，藏精之府也；中丹田，藏气之府也；上丹田，藏神之府也”。古人称精气神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在，因此很重视丹田的意义，把它看作是“性命之根本”。 - 我们知道，意守是练功人将意念集中和保持在自身某一部位或某一事物上以帮助意识进入气功入静状态，并在此基础上发挥意识能动
1 瑜伽 站立体式站不稳怎么办平衡体式需要一定的机体平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就可以练习好，而是需要大量重复练习而获得的。建议你做好三个准备：一、做好身体上的准备做好身体上的准备，包括建立身体根基的稳定，加强腿部力量，以及核心力量建立。关于建立身体根基的稳定，加强腿部力量，我们都知道，山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以很好帮助你建立身体根基稳定性并加强腿部力量。至于核心力量的建立，斜板式及船式等等，都能够很好帮助你加强核心力量。二、做好意识
太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。下面学习啦小编带你了解一下太极拳教学:如何做到“周身俱能轻灵”，欢迎阅读。 如何做到“周身俱能轻灵” 首先，四肢要完全纳入被动的状态 人的四肢，在习惯上是自动、直动的。太极拳用的是“意”，不在外面。