男人拥有修长结实美腿 慢跑快跑两相宜拥有有型的美腿不仅是女人的梦想，男人同样也需要，男人拥有一双修长结实的美腿不仅让自己看起来更加挺拔，而且还可以随心所欲的选择裤装，让搭配更自由。有了目标就要付诸行动，跑步是最好的方法，无论是在健身房的跑步机上，还是在公园的小径上，只要坚持跑步，你就可以拥有一双修长结实的美腿。跑步首先锻炼的是心脏，其次锻炼的是双腿，最后锻炼的是全身，合理有效的跑步锻炼不仅可以让你的体质更加的健康，而且还可以加大你的心脏负荷，是美体塑型最简单有效的方法。跑步会让腿变粗？也许你担心跑步会让自
后肩划船（Rear Delt Row）是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，但是受力的肌肉不同，动作也有区别、后肩划船主要之手臂运动为主、主要是针对三角肌的后束、因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船，用适中重量的杠领来感受动作的技术要求最为有利。目标肌群：三角肌后束动作要领：俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；或直接平趴在长凳上，肩在长凳前段露出；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展肩直至上臂超过水平位置原路缓
胎息是相对正常的凡息而言的。抱朴子曰：“得胎息者，能不以鼻口嘘吸，如在胎胞之中。”一般人的呼吸都是通过肺实现的，如果通过炼功，逐渐使肺的功能停下来，而用皮肤·，肚脐、丹田来呼吸这就是胎息。人类本来就具有这种特殊的本领，只可惜在母胎时才具有，一旦出世后，这种先天的功能就开始在体内潜伏，要靠后天的艰苦锻炼才能重新得到。 胎息是道家中非常重要的修行功法，它的发明更早于内丹术，但它又是内丹术不可缺少的部分。它的初级阶段大约相当于内丹术的炼精化气阶段，它的高级阶段则相当于内丹术的炼气化神阶段。胎息的高级阶段往往是和
腹肌一直是个长久不衰的话题，也是好身材的标志之一，那么怎样练呢?以下是练腹肌的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。练腹肌的瑜伽动作推荐一1 卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢【注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒2 转体卷腹：平躺地面，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右腿
1、简单易行的奇特打通方法：一、叩首叩手法（小周天打通法之一） 叩首顾名思义就是磕头，有人说磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身密法之一呢！ “学道本无门，叩首先有益”。但是咱们练的叩首不是头碰地，而是头叩手背。就象是我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。也就是说怕我们的额头直接磕在地板上会疼痛受伤，用手垫着。这样额头撞在手背上，既不会因接触面太软而无效，也不会觉太硬而受伤。 然后按拜佛叩头的样子。以额头部分（鼻根至前发际线）撞击手背。幅度和力度，因人而异，本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头
1柔韧性差的人怎么练 瑜伽 柔韧性差的人怎么练瑜伽? 以下是柔韧性差的人练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。一、身体柔韧性测试做一个小小的柔韧性测试:你能直立弯腰碰到你的脚尖吗?如果不能,说明你的身体训练存在明显弱点,因为柔韧性较差,肌肉训练效果会大打折扣,而且会更容易受伤,尤其是腰背的位置。如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾,许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。不少人把肌肉组织看成独立的部分,比如“二头肌”、“三头肌”。然而,
一、侧身卷腹（Side Crunch）无疑是锻炼腹斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。目标肌群：腹外斜肌 动作要领：1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜
腿部爆发力的训练方法冲跑：1，惯性跑 在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便惯性跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随惯性跑进15~20米，随惯性跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2，波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑的时间要求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。一堂课可以练习2~3组。此方法不仅能培养运动员的
其实，练吐纳并不难，「吐」就是用嘴巴吐气，「纳」就是用鼻孔吸气，我练吐纳功是这样的：
1锻炼腰腿的 瑜伽 以下是锻炼腰腿的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。反转姿势step1 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;step2 嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。 眼镜蛇式step1 俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。step2 用我们的两只手的手掌撑地，头部往后面靠拢。双臂伸直，撑起肩膀
【编者按】无极式气功动作简单，易学易会，属于站桩式气功之一，对一些慢性病颇有疗效，因而在广州、香港、澳门受到群众的欢迎
每个女人都希望自己的身材凹凸有致，而凹凸有致的身材离不开丰满的胸部。以下是丰胸瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。丰胸瑜伽动作推荐一动作一1、坐在椅子的1/3出，挺直背部，双手自然垂放在双腿上。双腿膝盖并拢。2、双手合十放在胸前，做丹田深呼吸。丹田在肚脐下三寸的地方。动作二1、吐气，头部向右边扭动，肩膀保持不动，双手用力推并且向左移动。2、再吐气，头部先左边扭动，双手保持用力推并向右移动。重复练习这个动作10次。丰胸瑜伽动作推荐二外侧画圈做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可