瑜伽侧开蜥蜴式怎么练? 以下是练瑜伽侧开蜥蜴式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。

2 双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。

3 练习这一式可以帮助我们锻炼身体，非常适合我们清晨练习，坚持练习还可以提升身体的柔韧性，练习的时候要注意向前看，深呼吸数次。

蜥蜴式当逐渐做的深入，蜥蜴式还设有很多变体：

1 拉伸大腿前侧左膝盖着地，弯曲膝盖右手从右膝盖下方过来，抓脚跟靠近臀部保持1分钟，换边2.蜥蜴式双手离地

2 腿部稳定之后，左肩膀穿过左膝盖下方稳定之后，双手离地，向后伸直可以很好地锻炼腿部力量，保持10次呼吸，换边3.开肩开胯蜥蜴式

3 在上一个体式基础上，双手在身后十指交扣锻炼腿部力量，打开髋部，同时打开肩膀保持10次呼吸，换边3个蜥蜴式变体，你做到第几个?

一、拉伸大腿前侧

左膝盖着地，弯曲膝盖

右手从右膝盖下方过来，抓脚跟靠近臀部

保持1分钟，换边

二、蜥蜴式双手离地

腿部稳定之后，左肩膀穿过左膝盖下方

稳定之后，双手离地，向后伸直

可以很好地锻炼腿部力量，保持10次呼吸，换边

三、开肩开胯蜥蜴式

在上一个体式基础上，双手在身后十指交扣

锻炼腿部力量，打开髋部，同时打开肩膀

保持10次呼吸，换边

蜥蜴式的标准做法

有严重背痛或关节疾病者不要练习此式。

动作步骤:

1. 腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握 对侧手臂，小臂看地，置子胸下，支撑起上半身。

2, 两腿膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。呼气，把胸部下压，直至胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势。

动作结束时，呼气，慢慢将全身放松回地面，反复练习以上步骤。

美容，美体功效:减少腹部脂肪的产生。

美化胸部曲线。

纠正不良体态，使身姿更挺拔。

健康功效:加强了背部，尤其是背部神经和肌肉。

温和延伸脊柱，伸展肩胛骨，扩张胸膛。

缓解背部的僵硬。