练瑜伽时如何使两条腿伸直?以下是练瑜伽时使两条腿伸直的方法，希望可以帮助到您。

1 船式

当双腿以45度角绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。

2 战士一式

当后腿下压带动前腿弯曲时，脚跟越往下压，停留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

3 加强侧伸展式

当腹部靠向大腿时，越往下，腿部越抖动越厉害。

原因

从肌肉层面考虑其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时，血液在充斥肌肉纤维，使其有膨胀感，同时也在氧化。

当你的肌肉纤维还没有达到那种程度，而强度却超过了，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够，也就是不够发达，所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。从心理层面考虑如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。

因为我们渴望尽最大限度完成这个体式，希望让肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，越是抖动。

解决方法

“抖动”现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰疼，肌肉发酸，都在此列。

原因很简单，就是因为“身体虚弱”，也就是说以你目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就够了：

①增长热身的时间，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等;

② 每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式;

③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好;

④ 感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，一定要以身体舒适拉伸为准。

步骤/方法

1 坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。

2 吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。

3 呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

4 吸气，双手抓住两脚大脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背部伸展到最大限度。

5 呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。

6 吸气，回复到第1步，可反复做6次。

注意事项

这个动作在刚开始练习时，只要将身体尽可能的靠近双腿即可，但不要勉强。如果双手抓不住脚趾，可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习，韧带拉开了，背部线条就更加优美了。

1 单腿平衡提膝

挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习少3组。

2 仰卧瘦腿操

这是一组躺姿的练习坚持练习就会让我们的腿部线条更加迷人，尤其适合我们的久坐人群哦，来学习吧!

身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持12秒，然后回到起始动作。

重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

3 单腿下犬式

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

瘦腿比较僵硬的朋友在进行这一式的练习的时候要注意放松，不要妄想一次性做到位，要慢慢的练习。

使我们的右腿尽量的接近臀部，使我们的膝盖慢慢地向上延伸。抬起头向左边看。

将我们的脚与头部接触，保持姿势数秒的时间，进行瑜伽深呼吸，放松全身，准备下面的动作练习。

练习方法：

1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，伸展双手抓住脚趾，分别用左手和右手的大拇指，食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾。伸展脊柱，使背部下凹。

2、呼气，曲肘，用它们作为控制杆把躯干向前拉伸，让背部尽量保持平衡。

呼吸要点：

整个动作呼吸自然稳定

意识控制：

背部收紧，感觉向下凹，双膝伸展并拢。

评判标准：

背部保持平展，不要弓背。膝关节帖向地面。呼吸均匀不急促。双脚脚尖尽量向身体方向勾起