以下是锻炼颈部的瑜伽体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

动作一：颈部练习

体式介绍：这些颈部环绕姿势，头部向后、向侧地转动，虽然简单易行，但十分有效!

呼吸要点：自然呼吸。

1、以舒适的坐姿坐好，双手放在膝盖上;抬头挺胸，腰背挺直，目视前方，自然呼吸。

2、呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。

3、吸气，头回正中，边呼气头边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。

4、吸气，头回正中，挺直脊柱，边呼气头部边下垂，让下巴接近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。

5、吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊柱。

6、吸气，头回正中，目视正前方，边呼气头边向左转，且眼睛看向左后方。

7、吸气，头回正中，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，头部回正，恢复到初始姿势。

动作二：肩部环绕

体式介绍：顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩，为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。

呼吸要点：自然呼吸。

1、以舒适的坐姿坐好，双臂屈肘，双手手指轻轻触肩;腰背挺直，抬头挺胸，目视前方，自然呼吸。

2、手指依然放在肩部，以肩部为中心旋转手臂，双肘向外画圈;随着手臂的转动，头向上的同时并向后仰。

3、手肘慢慢画圈回到胸部，两肘尖相触;与此同时，头也慢慢回正、低下。恢复到图1的姿势，反复地进行练习。

1 Supported Fish Pose

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖(较低的面)垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

2 Thread The Needle

四脚跪姿开始，将右手臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上，左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松，保持10个深呼吸，重复练习另一侧。

3 Seated Spinal Twist

手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。

4 Cow Face Arms

跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣(若有一定的距离，可借助伸展带)，用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

步骤/方法

1 站姿、坐姿均可，调整呼吸。

2 吸气，拾起头部，使颈部最大限度地向后弯曲。

3 呼气，垂下头部，使颈部最大限度地向前弯曲。

4 吸气。使头、颈部恢复正中。

5 呼气，侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩。

6 吸气，还原正中。

7 呼气，侧弯颈部，让左耳尽量靠近左肩;吸气，还原正中。

8 呼气，转动颈部向左侧至**。

9 吸气，还原正中。

10 呼气，转动颈部向右侧至**。

11 吸气，还原正中。颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上旋绕180度时、吸气;向下旋绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

注意事项

切忌过快，要配合呼吸。此式可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。

1 狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

2 猫伸展式

保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

3 哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。