以下是锻炼胸肌的瑜伽体式等等方法的介绍，希望可以帮助到您。

一、单手斜板 + 俯卧撑

1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

2. 先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后做俯卧撑，完成上述内容为一组。

3. 一共做10-15组，初学者或体力较差者可以膝盖着地，降低难度。

二、斜板式移动

1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

2. 先来到斜板式，往右侧走动，再往左侧走动，完成上述内容为一组。

3. 做10-15组。

三、反手椅子蹲

1. 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

2. 椅子放在身后，双手扶住椅子，脚跟着地。

3. 呼气时臀部向下不着地，吸气时抬起臀部，完成上述内容为一组。

4. 做10-15组。

半鸽子式

1 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。

2 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧，

3 启动后腿后侧外旋髋部摆正，

4 启动背部肌肉延展脊柱，

5 启动胸肌、腹肌打开身体前侧。

幻椅式

1 锻炼腿部肌肉。

2 启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量。

3 启动小腿外侧让膝盖并拢。

坐立单腿侧面拉伸

1 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。

2 启动胸肌打开胸腔。

3 启动大腿内侧稳定腿部压实地面。

半鸽子式前屈

1 拉伸髋部。

2 启动后腿后侧摆正胯部。

3 启动前腿大腿内侧拉伸外侧。

半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

三角式

战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。

如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

莲花式

放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。

在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。

做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。

仰卧式

缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。

吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。

做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。

前曲式

平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。