瑜伽手倒立怎么练? 以下是瑜练伽手倒立的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1.面对墙靠着墙倒立走

益处：这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备。训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。

怎么做：脸背对着墙，脚跟放在墙根，做一个平板式。慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好。然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

2.L 靠墙倒立

益处：L 倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L 倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。

怎么做：从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，知道双腿与地面平行。在这里保持，或者单腿离墙向上延展。

3.背对着墙的靠墙手倒立

益处：练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态，同时你可以知道手倒立时所承受的身体重量。也许你更想做面对墙的手倒立，但那个体式让你的背部不自然地向内弯曲 这不是你想练习的。

一、下犬式

双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直保持1分钟

二、L型手倒立

先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾坐脚跟就是手放置的距离现在这里保持1分钟，然后换边

然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高保持1分钟

三、单腿L型手倒立

在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面保持1分钟，换边

四、手倒立

最后尝试双腿伸直并拢，看双手之间练习时背后不要有硬的家具，需要的话用软垫子保持尽量长的时间

1.量距离，双腿90°

2.双手放在脚的位置，一只脚踩墙

3.伸直双腿，脚和臀部同高，身体90°

4.双腿慢慢向上走

5.双手跟过来，靠近墙

6.双腿并拢，尾骨找脚跟，肋骨腹部内收，手臂有力推地面

试过就知道，你会发现，下来好像比上去难!不要慌张，按照下面的步骤来：

1.深呼吸，脚趾踩墙，看前方，双手准备往前走

2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走

3.双脚不要动，腹部收紧，继续往前走

4.其实都是手臂的力量，让双脚自己慢慢滑下来

5.尝试来到斜板式，如果想进一步锻炼核心、手臂力量。

一、首先，控制倒立

平衡的部位有三个：颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

二、腰最主要，先靠上墙壁。

这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练者最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果(即使下面有垫子)。

三、最后，离开墙壁。

向背向倒怎么办?可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。