瑜伽轮式体式怎么做? 以下是做瑜伽轮式体式的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

步骤/方法

1 仰卧，弯曲双腿，脚跟尽量贴近臀部，双膝分开。

2 双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地。

3 吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

4 向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的**即可。

5 还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

动作步骤:

1, 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2, 两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。

3, 呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

4, 继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。

美容,美体功效:此体位能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。

健康功效:对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。

矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。舒缓气管、喉咙的不适。

脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。

腹肌获得加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。

让头脑轻松愉悦，全身话力十足，有效缓解压力。

1、自然站立，保持脊背挺直，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧，目视前方。

2、身体保持不动，将双掌贴放于髋部，保持自然顺畅的呼吸。

3、吸气，将骨盆向体前推送，上半身向后弯曲，使头部与地面垂直，感受全身的重量集中在两腿上。

4、身体继续后仰，将双臂伸开放落于地，伸直双肘，使双手掌贴于地面，指尖指向双脚。

5、左腿保持不动，慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直保持此姿势5秒，然后呼气还原。

二、锻炼时间：2分钟。

三、减肥功效：想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰，那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习，就可以练出小蛮腰!

四、重点注意：上轮式变体是比较高级的瑜伽体式，对身体综合素质要求较高，初学者不要勉强，应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习，然后再慢慢加强身体后仰的幅度，直至能手部触地为止。

五、其他功效

1、消除腹部赘肉。

2、美化背部线条。

3、帮助消化。

4、消除脚部疲劳。

5、加强膝盖灵活性。

6、舒缓精神紧张。

呼吸要点：

整个练习过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸

体式介绍：

这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”，Urdhva的意思是“向上”，Dhanu的意思是“弓”。在这个体式，身体向上成拱桥状，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。

体式功效：

.扩展胸部及肺部，增加肺活量。

.充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。

.滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。

.减少腹部及前臂，小腿脂肪。

.活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。

注意事项：

练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

你该这样做：

1、仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

2、吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持数秒，身体还原至仰卧姿势。