12岁男生怎么练瑜伽? 以下是12岁男生练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1.猫式/牛式伸展

膝盖对齐髋部，手对齐肩膀

脚背脚踝贴地，手指展开压实地面

吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧

重复10次

2.斜板式

脚与髋同宽，手对齐肩膀

腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展

保持1分钟

3.上犬式

趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地

双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后

保持8次呼吸

一、双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

二、骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环。

三、脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

一、鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

二、船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

三、树式：

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

一、脸向下

双手脚都平放在地板上，双手要放在肩膀前面：脸的头部，背部和臀部都身成直线，呼吸时，要达到一呼一吸的状态，同时腿伸直，臀部抬高，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个动作20一30秒种，注意保持呼吸。

二、支撑式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线，稍微踮起你的脚尖，将身体向上前移一点，深呼吸，这个动作保持10秒钟左右。

三、放松式

跪在地上，然后躺下去，双腿分开。放松手臂，放在身体两边，手掌心向上，头伸直别歪，把眼睛闭上。正常的呼吸，去感受你身体，是不是完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。