以下是坐角式瑜伽技巧等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、呼吸，这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

二、暖身，如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。
但是，没有暖身是坚决不行地。

三、放松，有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

四、如果在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

五、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

方法/步骤

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至**，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

练习注意事项

1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下

3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开

4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的**就行了，臀部贴紧地面，别翘起

5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤

方法/步骤

1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋

3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾

4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气

6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

方法/步骤

1. 双腿尽量大大的分开，但要以舒适为度将手放在臀部后边并稍稍抬起上身，将就放在臀部两边上，脊柱保持挺直，如果年纪较大，腰背较弱可在臀部下面放一个小圆垫。

2. 轻轻摆动两臀、腰、腹，摆动过程中逐渐收小腹，以增强腰部的力量，当向左摆动时用心感受右侧腰部的内收，当向右摆动时用心感受左侧腰部内收，努力摆动10-20次之后放松。

3. 上半身立直，将双手放在两大腿上，仍然动态摆动，逐渐将身体重心向前，感受尾骨一节一节向前伸展，摆动的幅度加大，再将臀部左右侧抬起，感受大腿根部的内侧，韧带韧带肌肉侧，韧带肌肉伸展，动态摆动10-15次后放松。

4. 呼气，用左手抓住右腿同时向右转动腰部，腹部内收，用心感受左大脑内侧的伸展，停留5-10秒，放松，重复另一侧。

5. 吸气，抬起上半身回到直立的位置上。用双手的外侧搓一搓两条大腿的腹股沟直至热再用双手的手心搓一搓两条大腿内侧的韧带和肌肉，将这一部位充分放松。

6. 上半身直立，将两手放在两大腿中间，呼气，动态摆动弯曲手臂时，身体重心向前。拉脊柱。感受大腿内侧，外侧。整个大腿的韧带肌肉逐渐伸展。逐渐将腹部，胸部贴在垫子上。深深的呼吸，放松保持5-10秒。

7. 吸气，抬头伸直手时，将手依次向后移动。慢慢坐直，再将双手放在身体两侧。(避免扭伤后背)

8. 呼气放松，如果你的身体不够柔软，在做肩部练习伸展到感觉良好即可。