瑜伽盘腿坐姿怎样练?以下是练瑜伽盘腿坐姿方法，希望可以帮助到您。

每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的要点：

1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

“安乐坐”是盘腿而坐的舒服坐姿。用力伸直背部肌肉，解除肩部与背部的紧张感。梵语中“Sukha”是“舒服、轻松”的意思。该体式的要领是，用力拉伸背部肌肉后，保持背部状态，然后放松。

姿势分解：

1、伸直背脊，两脚前伸平坐。

2、右腿弯向内侧。

3、左腿也弯向内侧，不与右腿上下重叠放置。

4、或者和3不同，双腿重叠放置。

要点：

盘腿坐不平稳的人，可以尝试在臀部下放置坐垫保持平衡。

盘腿坐姿是瑜伽的一种简单的基本动作，这种动作简单易学，而且还有非常好的健身效果，一般盘腿坐姿分为3种，即简单坐姿，莲花式坐姿和至善式坐姿。

简单坐姿

即坐在地上两腿向前伸直，轻抬右腿放于左腿之下。然后把左脚放于右腿之下，双手置于两膝之上。深呼吸，保持身躯直立身体平衡。这种坐姿简单易学，非常适合初学者。

莲花式

即坐于地面，两腿向前伸直，双手放于身体两侧。弯曲右腿，右脚放在左大腿上，脚跟靠近肚脐。之后弯曲左腿，左脚放在右腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

至善式

坐于地面，两腿并拢向前伸展，弯曲左小腿，双手抓住左脚，脚跟顶住会阴部。轻抬右腿放于左脚之上。右脚底板放在左腿的大腿与小腿之间。

经常练习以上的坐姿，可以缓解腰部不适之感，增强腿部力量，并对脊柱侧弯有一定的改善作用，盘腿练习还可以促进腿部的血液循环，改善女性月经不调痛经等内分

第一步：

方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。

对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

第二步：

方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。

这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。

第一步压平不太疼了，就可以同时开始第二步的练习。但第一步是基础，基础练好了，第二步就简单了。

这里要补充一点，就是坐垫。练第一步的时候，可以用软坐垫，到了第二步，就需要相对硬的坐垫才好。

第三步：

方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点(或接近)。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。