肚子胀气怎么练瑜伽? 以下是肚子胀气练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、仰卧抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

保持1分钟

二、站立前屈

双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

在腹部和大腿中间放个抱枕

保持1分钟

三、猫式伸展

膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

呼气低头弓背，腹部极度内收

保持10次呼吸，重复5次

一、驼鸟式

基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

将上面的姿势，保持三到五秒的时间，慢慢的吐气，然后再呼吸，完成姿势后，回到站立的姿势即可。

二、圣哲玛里琪第一式

坐在地上，两腿向前伸直。左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。

吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。

完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。

三、肩倒立式

肩倒立式的练习可以很好的促进全身的血液循环了，对滋养我们的胃部器官有着非常显著的功效哦。

背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。

瑜伽站立前屈单腿绕头式

1、双腿并拢或者打开与髋同宽的距离站立，双手自然垂直身体两侧，均匀呼吸。

2、吸气，上身前屈，头部向下，直至腹部与胸部完全贴着大腿，面部贴着两腿之间的位置，双手分别抓住后脚跟。

3、保持这个动作20秒。呼气，面部扭向左边，右脸贴在小腿上，右腿抬起，弯膝扣住右肩，脚踝右侧贴着左耳朵。

4、稳住身体，保持这个动作20秒，换左腿练习多一次，继续保持20秒后还原站姿。

瑜伽猫式

1、弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，小腿完全下压贴着地面，脚趾朝向身体后方，双手在双肩正下方，手指并拢，手掌撑地。

2、吸气，腰部下沉，头部抬起，眼睛看着斜上方。呼气，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。

瑜伽婴儿式

1、金刚坐姿开始，双手掌轻轻放在两腿大腿上，挺直腰躯，，眼睛平视前方，保持均匀呼吸。

2、吸气时，上身往前趴下，直至额头触地，双手往头部方向伸着，手掌心贴着地面，腹部与胸部紧贴大腿，感受腹部的挤压。

3、保持这个动作1分钟，还原金刚坐姿休息，可重复练习3-5次。

一、抱膝屈腿

全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。缓解胀气，帮助胃排气。

二、单脚坐姿扭转

身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。

三、幻椅式

双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。