冬天很冷瑜伽怎么练?以下就是对冬天很冷练瑜伽的方法等等的介绍，希望对您有所帮助!

冬季天气寒冷，若再向以往那样穿一件薄薄的紧身衣物可是不行的。一般来说，如果是在有暖气的室内练瑜伽，比如就可选择穿柔软性和吸湿性比较好的莫代尔纤维保暖衣物或者是精棉纺的束身衣裤。

但若是在取暖不太好的地方练习瑜伽，最好穿毛纺、棉纺等加厚衣裤，保暖性一定要好，但也不可太厚，以免影响运动的展开。

当然，如果你练的是高温瑜伽的话，穿平常夏天的薄薄的瑜伽服就够了。

何谓高温瑜伽：高温瑜伽，指的是一种来自美国的热瑜伽，在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，迅速减轻体重。

风吹树式

1、双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

2、左脚放在右大腿内侧的地方，膝盖变向另一侧。

3、胸前双手合十，停留2个呼吸。

4、第三个吸气，将双手伸直，弯曲躯干至左边。

5、重复3-5次，再换边。

冬天练瑜伽的注意事项：

冬季练习瑜伽最重要的是要先热身，这个环节很重要，如果没有热身好，在做后面的练习动作时若是伤到身体，便得不偿失了。所以经常去瑜伽馆的美女们，应该都有听到瑜伽老师讲，如果错过了热身的环节，请不要加入到下面的瑜伽锻炼中来。

如果是大冬天真的很冷的话，请开空调或者暖气，以防受凉感冒。在练习了一小段时间后，我们的身体就会发热，练习的力度越大，体力消耗越多，身体就会越热。等到身体觉得热了，且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。

反转战士式

1、顺着战士一式向下做。

2、右腿在后继续蹬紧，双腿分开更大的距离。

3、腰部向后侧弯，向前挺胸。

4、头后仰，双臂伸展向后。

5、保持5个呼吸后换右腿在前重复。

冬天练瑜伽的小技巧：

在暖身之前，喝些温开水，让体温回升一些，接下来不论做暖身或进入重要体位法，都会对比快进入状态。天冷的暖身最好以大举措、反复大块肌肉举措较多，比方：站立做腿肌练习的举措，会对比快让身材热起来。暖身尽管不肯定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会以为很多举措做得辛勤的。

接着就是体位法的部份，要想让本人不要太冷，只要两个方式：呼吸配合举措、做得更深刻些。您能够用Ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔阂外突，并收回嘶嘶声响)，或许腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要您专一在举措与呼吸的配合，会发明短缺的氧气会让咱们焚烧更多热量，会对比让本人疾速进入状态。

战士一式

1、双脚并拢站立，脚尖向前，两手臂在双侧。

2、吸气，抬高双臂向天。

3、呼气，向前弯曲，膝盖弯曲。

4、吸气，右脚向后成弓步，左膝盖弯曲90度。

5、双手指向后，提高胸腔，前向上望着。

6、保持5个呼吸后换右腿在前重复。

冬天练瑜伽的注意事项：

毛巾和水必不可少。练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房，静坐休息并补充水分，不可硬撑。