哪种瑜伽体式能锻炼颈椎? 以下是锻炼颈椎的瑜伽体式等等的介绍，希望可以帮助到您。

体式一：

(1)双手十指交叉，掌心托在脑后的枕骨下方。

(2)双手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖竖直朝下，向颈后两侧用力。

(3)双肘分开两侧，双手用力向上托举头颈，并且用头颈对抗这股力量，不作丝毫移动。

(4)重复12~15次，稍作休息。

体式二

(1)双臂置于体侧，双肩贴紧瑜伽垫，全身放松，深呼吸一次。

(2)后脑贴着瑜伽垫向上用力，想象此刻你的下巴与锁骨窝之间，可以夹住一个网球。

(3)保持双肩贴紧瑜伽垫，向左边转动头部，试着让左耳贴紧瑜伽垫。

(4)保持2秒以上，缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部，并回到正中。

(5)一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全过程算1次，缓慢重复10次。

1 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2 放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3 双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4 双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5 松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6 松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7 双手体前交握，弯身低头放松身体。

1、鱼式

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2、锄式

平躺，双腿缓慢上举，逐渐向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双脚在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要勉强用力。

3、鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

1、8-point shoulder opener

仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

2、Shoulder Opener on Blocks

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。

3、Cow Face Arms

跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣(若有一定的距离，可借助伸展带)，用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。