如何做好瑜伽脊柱扭转式体式?以下是做好瑜伽脊柱扭转式体式的方法，希望可以帮助到您。

呼吸要点：

扭转身体时呼吸。

体式介绍：

半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。

体式功效：

●保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。

●按摩腹部器官，促进消化与排泄。

●缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

注意事项：

整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。

你该这样做：

1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。

步骤/方法

1 坐于地板上，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。

2 屈右腿，右脚放在左膝盖的内侧。

3 将左臂绕过右小腿，抓住右脚踝或者脚背，右手放在身体后面，身体尽量向右后方扭转，保持自然呼 吸。

4 回复后身体向相反的方向放松。

5 再换另一个方向重复。

注意事项

身体的重心在脊椎上，不要用手臂承担身体的重量。注意力集中在脊柱上，感受它从僵硬、冰冷慢慢变得柔软、温暖。

瑜伽体式--脊柱扭转式

步骤：

A、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右脚，把右脚越过左脚，放在左大腿的根部。

B、吐气，将上半身转向右边，将右臂尽量放在右后方的地板上，左手抱住右膝，贴住胸口。

C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

练习重点：

灵活脊柱,增加其弹性

功效:

充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。 消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。

教练提示：

尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

平躺的扭转体式可明显地改善呼吸系统的工作，因此非常适合初学者和有呼吸问题的人练习。

Step 1

1. 仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。

2. 以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。

3. 停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚。

4. 同样的方法做另一侧。

功效

1. 梳理脊神经，调节神经系统，有助于稳定情绪。

2. 调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢复其灵活性。

3. 对侧弯的脊柱有适当的调整作用，平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展。

4. 可缓解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置。

5. 有积极地刺激肠道运动的作用，有益消化系统，可缓解便秘。

6. 改善脊背的血液循环，也有助于腹腔和盆腔内的血液循环。

7. 可消减颈部肩部的酸胀感，排除压力，放松肌肉。

8. 有助于消除腰腹部过多的脂肪。

Step 2

1. 弯曲左腿，将左脚放于右膝上。呼气时，身体扭转向右，头颈部扭转向左。

2. 停留时也可用手辅助扭转，但不要用力过大，而另一侧的手臂不应离开地面。

3. 吸气还原，做另一侧。