以下是锻炼腰腹部的瑜伽动作的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

1 脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

2 侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

3 眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

腰部瑜伽练习

起始动作

step1 抓住两脚的脚踝。仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

step2 **不能反动。从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。

三角的姿势

step1 将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2 从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

反转姿势

step1 躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

step2 嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。

一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

第一步

1. 预备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调理;

2. 跪在瑜伽垫上，一起伸出右手，将手扶在上面，感触健身球的弹力，做好预备开端操练;

第二步

1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球外表，腰部紧贴球面;

2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝轻轻上抬;

第三步

1. 将腰部持续紧贴健身球，将右手手指打开，撑住地上;

2. 一起双脚伸直，身体坚持成一条直线;

第四步

1. 换成别的一边：将身体翻转，用左手手指撑住地上;

2. 双腿伸直，右脚在上，身体坚持平直，腰部紧贴球面;

第五步

1. 将腰臀部贴紧健身球，一起双脚打开，右脚撑地，左脚向上抬起;

2. 右手手指分隔，支持身体，一起头部坚持不偏不倚;

第六步

1. 持续第六步的姿态，别的方位坚持不变;

2. 将头部尽力向上抬起，使身体感觉到充沛地紧绷状况，坚持尽也许久的时刻。

1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

2.右脚朝右转动90度。

3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。

9.然后换左侧重复动作。