以下是锻炼子宫的简单瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

一、犁式

Step 1 双腿上举90度，双手扶在后腰处。

Step 2 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

Step 3 维持身体平衡，保持呼吸五次。

Step 4 重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

二、猫式

Step 1 双膝双手撑地姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

Step 2 呼气时，低头弓背，两胸之间尽量拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

Step 3 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾龙骨内收，注意放松肩膊，保持呼吸五次。

Step 4 重复2-3步。

此动作可以按摩腹部内脏，缓解怀孕期间脊椎的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

梨式

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

八字排毒式

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大**，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

蝴蝶式

取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持姿势重复3次。

半月式

功效：

半月式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。

另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。

身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

PS：

做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，

可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。

束角式

功效：

束角式能打开髋关节，清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。

另外要悄悄告诉你，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~

1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，吸气，挺胸，整个头顶向上提，

保持脊椎挺直，一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵，通过反复练习，

你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。

下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。

向上看，躯干向前伸展。

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。