锻炼胸部的瑜伽? 以下是锻炼胸部的瑜伽方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

健胸瑜伽练习方法1

1.开始姿势：两手直臂撑于两个并排的球上，脚尖着地，身体呈俯卧式并保持直线。

2.训练方法：做俯卧撑的同时，手向两侧推球至自身最大程度，还原成开始姿势。

3.训练要领：保持身体稳定，尽力做到自身最大程度。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：胸大肌、前锅肌、肱三头肌、腹直肌。

健胸瑜伽练习方法2

1.开始姿势：一手撑于球上，另一手放于体后，身体呈俯卧姿势。

2.训练方法：单臂做俯卧撑。

3.训练要领：注意保持平衡，俯卧撑要下至自身最大程度。防止球向前滑动，可由协助者保持球不动。

4.训练要求：练习3~4组，每组5~10次。

5.主要训练部位：腹直肌、腹横肌、胸大肌。

一、站姿,双手臂打开向上举

站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。

二、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后

站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺。

三、站姿,双臂上举,掌心合拢

站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢;呼气,双膝弯曲,保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。

四、仰卧,上身抬起,双手撑地

仰卧,上身抬起,双手撑地,抬头,胸腔打开,深呼吸,直到双手臂呈一条直线。回复原位,重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳,有丰胸效果。

一、牛面式

做法

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

保持我们的腰椎竖直的转台，瑜伽呼吸三到五次，吸气的同时还原我们的动作，放松全身。

二、猫伸展式

做法

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

一、手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

步骤：

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

二、屈手挺胸

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤：

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、呼气，将上半身向左移，尽量移至**，然后慢慢回到原位。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。