半弓式瑜伽怎么做? 以下是做半弓式瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

呼吸要点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。

体式功效：

1 使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。

2 矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。

3 按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。

注意事项：

练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。

你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。

3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。

4、呼气还原，换另一边练习。

方法/步骤

1 俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸

2 弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处

3 吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板

4 随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下

注意事项

1 肩膀向下，不耸肩，脖子拉长，头部不要用力后仰，以免对脊柱造成压力

2 臀部向内收紧，有助于腰部的弯曲

3 两腿不要向外分开太多，尽量保持与肩同宽，

4 膝盖不要向外翻，以免对膝盖造成伤害

正位瑜伽——半弓式

1 保持基本卧姿，头部摆正，下颚贴地;双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。

2 吸气，右腿向后抬起，左手向上抬起，抓住右脚脚腕;胸口向上抬起，左腿保持伸直状态，腹部与左右骨盆都不要离地。

3 呼吸，右手弯曲扶地，左手抓住右脚向上延伸，左腿同时向上抬起，使左右骨盆保持在同一水平线上，保持2次呼吸的时间。

4 腹部用力保持身体平稳，再次呼气时，右臂向上抬起，手臂伸直，身体两侧向上伸展，停留保持姿势1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

注意事项

注意事项 抬高腿部的过程中，双膝不要并拢，因为如果膝部靠在一起的话，就无法使双腿抬到足够的高度。由于腹部伸展，呼吸将加快，无需担心。

益处 这个体式能够使脊柱向后得到充分的伸展，重新恢复弹性，并增强腹部器官功能。患 有椎间盘突出的人可以经常练习这个体式以缓解病痛。

瑜伽体式--半弓式

半弓形的姿势也是瑜伽较为传统的体位之一，它能通过上下肢的强力撑拉，有效地刺激脊柱，从而消除背部，臀部，后腰的赘肉，增强脊柱的灵活性，使后背展现新的魅力。

姿势分解：

· 双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。

· 吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

功效：

· 紧缩大腿肌肉，美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。

要点：

· 尽量保持姿势的稳定性，配合好呼吸。

提示：

·停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。

· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。