怎样练瑜伽坐角式?以下是练瑜伽坐角式的方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋

3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾

4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气

6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起

瑜伽坐角式技巧练习注意事项

1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下

3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开

4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的**就行了，臀部贴紧地面，别翘起

5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤

方法/步骤

1 山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开

2 保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方

3 用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧

4 下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸

5 呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话)，扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部

6 伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒

7 吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿

坐角式(Foot-sitting pose)

意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。

体式功效

1 拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。

2 促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。

3 防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

4 刺激子宫，控制和规律月经流量。

注意事项

坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

你该这样做

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

功法

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。

2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。

3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

4.保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

5.呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

6.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。

7.吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

8.双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

这个体式可以防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。