瑜伽轮式体式怎么练?以下就是对练瑜伽轮式体式方法的等等的介绍，希望对您有所帮助!

轮式被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。

1、低弓步股四头肌伸展

低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖;也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的紧张感，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识——能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物。

2、桥式

桥式构建核心部位和下半身力量同时延长和锻炼脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能够帮助保护你腰部以及防止轮式时失重。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势，伸展并锻炼躯干前侧、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的灵活性。眼镜蛇式被认为是在为人体上半身后仰弓状姿势第一阶段做调整。

4、骆驼式

骆驼式是一种有力的前体拉伸动作，包括大腿、腹股沟和腰肌，也能锻炼背部肌肉。这种姿势保证了整个身体前侧充分放开。骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段，渐渐放松自己到适当的后仰弓形位置。

注意事项：

练习这个体式，切勿操之过急，也不要勉强。动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰部尽量向上推，直至身体感到有紧实感。

1、仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

2、双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地

3、先双腿用力，把臀部抬起来

4、头顶点地

5、手臂伸直

6、看双手之间，脖子后侧放松

练瑜伽轮式功效：

1、收紧大腿和臀部的肌肉；

2、增强背部和手臂的力量；

3、增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；

4、消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；

5、培养良好体态，预防驼背；

6、增加骨密度，预防骨质疏松症。

1、站立姿势，身体保持挺直，双手自然放在身体两侧。

2、吸气，双臂与背部用力，使身体抬离地板，头顶触地。

3、向上继续推举髋部、腹部，手臂伸直，头颈部放松，整个人成拱形。做到自己的**即可。

4、还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，呈婴儿式，调整放松。

练瑜伽轮式功效：

1、扩展胸部及肺部，增加肺活量；

2、充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷；

3、滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益；

4、减少腹部及前臂，小腿脂肪；

5、活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。

1、弓形

弓形能恢复脊柱的灵活性，缓解腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张感，同时缓解腿部的紧张和不适。持续练习还能帮助发展上半身力量。在完成这个动作时，你的力量和灵活性越大，就越容易完成轮式。

2、下犬式

下犬式能锻炼上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部;还能伸展胸部、肩膀和整个背部，包括踝关节、小腿、大腿和脊柱。力量和灵活性能够帮助你在下腰时腰部不受伤。

3、海豚式

海豚式能打开肩膀和上背部，延展脊柱，伸展腿筋，并构建核心部位和上肢力量。

4、墙式伸展

通过伸长肩膀、上背部和手臂的关键肌肉来伸展你的手臂。这个拉伸也能伸展你的手臂，同时保持手臂骨外转，这对后期完成轮式来说很重要。

注意事项：

1、注意力集中在脊柱。患有脊柱疾病的人不可贸然练习。

2、瑜伽初学者请根据个人能力尝试轮式动作，注意保护颈部和脊椎，防止受伤。