以下是适合锻炼身体的瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

束角式

①盘腿平坐在地上，脚板合十。

②双手抓住脚踝或脚趾，放松全身。

③保持几个平稳的呼吸。

鸽子式

①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。

④还原到动作①，换边重复5次。

婴儿式

①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。

②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。

③闭眼，维持动作呼吸5-10次

高跟鞋式

功效

扩胸、增加肺活量;女性做这个动作，还能达到提臀和美化下巴的作用。

要领

1.臀部坐在双脚的脚跟，双手置于膝上，以金刚坐预备。

2.手掌著地，手指朝后。

3.以双手支撑，将头后仰。

4.腰部臀部推高，尽可能向前推出，让身体形成像高跟鞋般的弧线。

鱼式

功效

扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。

要领

1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。

2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。

3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。

1、肩关节拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

注意我们在练习这一姿势的时候要注意将我们的手肘保持与地面平行，做完这一姿势之后，可以进行瑜伽呼吸三到五次即可。

可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

2、蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

这时候大家也许会感到有一些的疲惫，这时候我们千万不要去勉强自己进行下面的练习要适当的放慢节奏。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

四种方式

1 躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧。调整呼吸。吸气，腹部用力将双腿抬起，慢慢的带动腰部也上抬，双脚慢慢的放到头部上方的地面山。此时身体与地面垂直，双脚伸直与地面成45度。双手自始至终都放在地面上，保持平衡。(姿势比较难，应该配合自身的情况。不要勉强)调节呼吸，保持姿势5个呼吸，慢慢放下双腿。放松。

2 躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手互相握住肘部放在背部下面，用头顶顶住地面，用力将上半身抬高。保持姿势5个呼吸，放松。感受下巴肌肉的拉伸。

3 跪坐在瑜伽垫上，双脚放在臀部下方，双手在背部相互紧握。头部低下，调整呼吸，感受颈部后方的肌肉的拉伸。保持姿势5个呼吸，放松。

4 俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸前，交叠，肘部弯曲。脸部转向一边。双脚伸直，调整呼吸，放松全身，感受全身每个部位的肌肉都在放松。