怎样做好瑜伽坐角式?以下是做好瑜伽坐角式的方法，希望可以帮助到您。

坐角式(Foot-sitting pose)

意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做这个体式时，先长坐，然后双腿左右分开成“一”字形，双臂随之分开，用双手指尖触脚趾。

体式功效

1 拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。

2 促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。

3 防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

4 刺激子宫，控制和规律月经流量。

注意事项

坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重，动作要轻柔缓慢，如有任务不适或疼痛请立即停止。

你该这样做

1、长坐，双腿向前伸直，腰背停止，双手放在臀部外侧的地面上，目视前方。

2、吸气，双体左右大大分开成“一”字形，双臂自然垂于身体前方。

3、呼气，抬头，目视上前方，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒，身体还原至初始姿势。

呼吸要点：动作过程中，背部始终保持平直，不能弯曲。意识集中:关注大腿内侧的拉伸和背部的伸展。

功法：

1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋

3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾

4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气

6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起

功效

拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带。

促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。

防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

刺激子宫，控制和规律月经流量。

方法/步骤

1、坐到瑜伽垫上，双腿往前伸直，背部垂直地面

2、两腿分开往两边尽量分开，腿部保持伸直，脚背回钩，让腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉往外旋

3、保持背部平直，脊柱别弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体往下趴，手伸往前方或者是抓住脚趾

4、随着每一次呼气，身体继续往下，直到胸部与头部贴到地面

5、在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，别屏气

6、吸气，同时用手支撑地面把身体缓缓推起

瑜伽坐角式技巧练习注意事项

1、两腿尽最大能力往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带

2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉往外旋，有利于身体往下

3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向下，腹部贴紧地面，让两腿充分打开

4、往下时脊柱保持直立，别为了向下而让背部拱起，达到自己的**就行了，臀部贴紧地面，别翘起

5、初学者要注意力度，循序渐进，别太勉强将自己拉伤

坐角式功效

加强盆骨区的血液循环，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，缓解坐骨神经痛，减少腰腹部脂肪，改善痛经，打开髋部，对于女性分娩很有帮助。

1 坐角式怎么练

step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至**,尽量伸直膝盖。

step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

2 坐角式练习要点

强度伸拉。

初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

屈肘,将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背,初学者可适当减小两腿之间的距离,贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。

有椎间盘突出症不宜做。