23岁想做瑜伽骨头太硬怎么办? 以下是23岁瑜伽骨头太硬做瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 先跑步，接着做舒展运动

锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。

2 瑜伽运动

瑜伽讲究的就是我们身心灵的合一，我们在瑜伽的时候，就要受到很多基本功的锻炼，我们的舒展性运动就要经常做了，这样，我们的柔韧性也会提高的。

3 坚持，不能松懈

定的目标，每天都要达标，而且每天的训练时间也要保证，有足够的训练，一直坚持下去，长久下去才会有效果的，千万不能三天打鱼，两天晒网的。

4 专业指导

如果自己想得到很大的提高，可以跟着一个比较不错的体育老师，让他们来进行一下指导，通过更加专业和科学的方法来提高自己的柔韧性。

5 循序渐进适中

锻炼的时候，不能一蹴而就，我们要知道我们的身体**，不能上去就太猛了，那样只会让我们的身体受到伤害，我们要定一个计划，慢慢的来。训练强度一点点的增大。

6柔韧性的提高，不仅仅要练有关柔韧性的，也要进行全面的锻炼，只要这样，才能更好的提高自己的柔韧性，切记不能片面训练。

方法/步骤

1 柔韧性很差的人可以通过瑜伽练习有很大改善吗? 虽然柔韧性很差，即使你站立前屈手指勉强碰到，都可以通过坚持练习瑜伽，也是可以改善这种状况的。

2 大家深知以前暴力拉伸方式会给身体带来伤害，但是为了完成某些体式，又不得不去拉伸我们的身体。有些人愿意一点一点的加大难度，有些人就铤而走险，借助外力强行“开筋”。疼痛且无效的练习过后，我们很想知道，柔韧真的那么难练吗?回答这个问题之前，让我们先了解下什么是柔韧。

3 身体柔韧的来源之一：肌肉

这个是人们感受最深的，也是关于柔韧性最直观的一个位置。特别是腿部柔韧性不足的时候，往往在拉伸的时候会感觉肌肉绷得紧紧的，疼痛感也很强烈。

4 首先要了解的是，肌肉的长度是可以变化的，这个大家都知道;肌肉收缩的时候长度会缩短，舒张的时候长度会增加。其次，肌肉本身是具有自然弹性的，当外力去牵拉的时候，它的长度会比放松状态下更长。这两点就是决定肌肉层面柔韧性的主要因素。

5 误区1 热身是身体变热吗?

历来大家想偷懒最喜欢用的借口就是：“我已经很热了，不需要热身。”这是完全错误的。因为运动热身中的“身体变热”只是一个附带表现，并不是目的。而热身的真正目的是通过一些简单有效的运动，让身体开始进入运动的状态，以适应后面更加强烈的运动。

6 误区2 肌肉的被动拉伸

这个方法练习瑜伽非常不科学。虽然这样做的确有一定的效果，但是效果甚微，而且因为不符合身体的整体协调原理，所以被动拉伸极易受伤。

7 试想一下，如果我们反向思考，用头脑和意识去控制肌肉，让它主动的用力，而不使用外力刺激的话，是否更有效、更安全，而且又能让身心连接呢?

8 由于具体的练法介绍起来太过冗长，这里也只好点到为止了，各位看官可自己先行感

1、在拉筋之前先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，拉筋的效果会提高，并减少受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。

3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;

其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉不到的筋，为求**而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会造成伤害。

方法/步骤

1 最好每天能抽出时间练习瑜伽，哪怕只是5分钟。每天5分钟的瑜伽练习可比一周只做一次40分钟的瑜伽效果来得好

2 注意做好身体保暖，特别是冬天。

3 多练习站立体式，刚开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性以及柔韧性的增强，然后逐渐减少站立体式，再练习一些俯卧、仰卧的体式，但是最好每周至少练习一次站立体式。